Читать «Омоложение. Краткая энциклопедия» онлайн - страница 26

При обратном брюшном дыхании (ни фу хуси) на вдохе передняя брюшная стенка втягивается внутрь, живот, его мышцы напрягаются. На выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед. Этот тип дыхания противоположен первому.

Существуют два типа брюшного дыхания – естественное и глубокое.

Естественное дыхание применяют на ранних этапах занятий гимнастикой цигун, когда необходимо расслабиться. Глубокое дыхание может быть достигнуто за счет постепенного замедления естественного дыхания. Внимание! Ни в коем случае нельзя заниматься прямым и обратным дыханием в течение 1—1,5 ч после еды.

Естественное дыхание – самое простое, оно должно быть мягким, свободным, неглубоким и долгим.

Вдох и выдох через нос (биху поуси) отлично сочетаются с прямым и обратным брюшным дыханием. Особенно рекомендуется использовать его людям с заболеваниями дыхательных путей.

Дыхание с задержками (тунби хусифа) – очень эффективный, но достаточно сложный тип дыхания. Особенно полезен он для нормализации обмена веществ. Задержка воздуха после вдоха или выдоха может быть от 1 с до нескольких минут.

Дыхание Малого Небесного Круговорота – тип дыхания, рекомендованный при расстройствах нервной системы. Он хорошо сочетается с типами, приведенными выше. Смысл заключается в том, чтобы человек мысленно сконцентрировал свое внимание на прохождении ци по Малому Небесному Кругу.

Латентное дыхание (цянь хусифа) – показано для восстановления психического состояния и физических сил и рекомендовано в стрессовых ситуациях. Латентный тип дыхания автоматически устанавливается после прямого или обратного.

Мягкий цигун

Многие традиционные упражнения даоинь относятся к мягкому цигуну. Эта категория цигун включает в себя лечебные, общеукрепляющее, оздоровительные упражнения и сложные медитативные комплексы.

Мягкий цигун позволяет пройти все базовые принципы по этапам и понять, что именно для вас наиболее приемлемо. Занятия обычно начинаются со статичного цигуна, т. е. упражнений, которые проходят без внешнего движения.

Потом следует динамичный цигун, который заключается в сочетании внутреннего самосозерцания и гимнастических движений.

Статично-динамичный цигун может быть представлен известной системой «Небесного Круговорота». Кстати, эта система вполне может стать основным типом цигун на всю жизнь, поскольку для того, чтобы ее освоить, нужно не менее 5 лет. А для того чтобы усовершенствовать навыки, понадобятся все 10 лет. Однако вполне ощутимый эффект может быть достигнут уже в первые недели занятий. Это самый сложный раздел древней системы, включающий различные комплексы упражнений, направленные на лечение, оздоровление, укрепление организма.

Базовые упражнения, которые мы рассмотрим, относятся к статическому цигун. Занятия гимнастикой проходят в несколько этапов. На первом этапе необходимо ознакомиться, освоить принципы выполнения упражнений. На втором вы заметите первые изменения, достигнутые с помощью занятий (например, нормализацию сна, улучшение психического состояния). На третьем этапе вполне возможно проявление некоторых болезней, но, как говорят китайские ученые, «это знаменует уход болезней из тела, его очищение». На этом этапе вы поймете, что освоили методику и технику выполнения упражнений. На четвертом этапе можно увидеть результаты реализации эффективности гимнастики цигун.