Читать «Измени свою жизнь с НЛП» онлайн - страница 96
Алисия Итон
Приложение 14 Прекрати краснеть – немедленно!
Сфера применения. Презентации, публичные выступления, конфликтные ситуации.
Покраснение и смущение идут рука об руку. Мы все не раз переживали такие моменты, когда лицо и шея заливались краской.
Покраснение от смущения связано с реакцией «дерись или беги». В сложной ситуации тело автоматически начинает вырабатывать адреналин, учащается ритм дыхания и сердцебиения, что позволяет вам в случае необходимости быстро убежать от возникшей опасности.
Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для улучшения кровотока и увеличения потребления кислорода. Это и является причиной покраснения. Сосуды на лице расширяются, наполняются кровью, и лицо краснеет.
Если вы часто краснеете, а вам предстоит публичное выступление, снижение уровня тревоги поможет вам лучше контролировать выброс адреналина.
Ваш план успеха:
1. Перечитайте главу 8 «Войди в нужное состояние» и выполните упражнения на расслабление.
2. Повысьте свою уверенность и создайте якорь (приложения 10 и 11). Якорь можно активировать в предстоящей ситуации.
Эта стратегия полезна в тех ситуациях, которые можно планировать заранее. Однако большинство из нас краснеет случайно и неожиданно – что делать?Ваш экстренный план:
Огромное влияние на поведение и самочувствие оказывает внутренний диалог (внутренний голос редко умолкает, так что прислушайтесь к нему!).
Вспомните, когда вы краснели в последний раз и что в тот момент вы себе говорили. Обычно внутренний диалог представляет собой нечто вроде: «О нет, я наверняка покраснею! Да, я точно знаю – я обязательно покраснею! Надеюсь, они не заметят, что я покраснел! Ну вот, я уже краснею! Ой, мне это нужно меньше всего! Я совсем красный!»
Уверена, что, даже читая эти строки, вы уже начали краснеть. Внутренний диалог отдает «приказ», разум создает мысленный образ, и тело воплощает этот образ в жизнь – оно делает именно то, что вы ему приказали.Шаг 1. Измени свои слова. Когда вы в следующий раз почувствуете выброс адреналина, сигнализирующий о приближении румянца, отдайте себе другой приказ:
...
Почувствовав, что жар приливает к лицу, можно направить это ощущение в обратном направлении:
...
Проверьте этот прием на себе – он работает!
Шаг 2. Измени свои образы. На нас действуют не только слова, но и мысленные образы. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь навыком визуализации.
Большинство людей, краснеющих от смущения, автоматически рисуют в своем воображении соответствующие образы, представляя, как краснеют их лицо и шея. Даже если в реальности их щеки еще не покраснели, очень скоро они покроются румянцем. Начните рисовать мысленные образы иного рода.
1. Представьте огромный кубик льда, который расположился у вас на голове.
2. Лед постепенно начинает таять.
3. Почувствуйте, как лед начинает таять.
4. Ледяная вода струится по вашей голове, лицу и щекам.
Проверьте этот прием на себе и отметьте изменение своих ощущений.
Вы быстро справитесь со сложной ситуацией с помощью этих двух приемов. Никто не знает, что вы думаете, так что можете рисовать в воображении самые необычные образы.
Почувствовав, что вам удается установить контроль над ситуацией, которая раньше непременно заставила бы вас краснеть, вы начнете расслабляться. И когда вы научитесь полностью расслабляться, проблема с покрасневшими щеками перейдет в область преданий.