Читать «Дышим и выздоравливаем. 33 лучших упражнения» онлайн - страница 4

• Поворачиваясь направо и налево, делайте короткие резкие шумные вдохи, одновременно резко бросайте вниз руки.

• Выдохи, как обычно, самопроизвольные.

Выполните упражнение 4–8 раз. Можно и больше, по самочувствию. Между циклами можно отдыхать, если требуется.

5. Упражнение «Щит шамана»

• Встаньте прямо.

• Согните руки в локтях, затем поднимите горизонтально, чтобы локти были на уровне плеч, а ладони над грудью (как мы это делаем в исходной позе для утренней гимнастики).

• Сделайте быстрый резкий шумный вдох. Одновременно обеими руками обнимите себя за плечи (неважно, какая рука лежит сверху, правая или левая).

• Выдох происходит спокойно, самопроизвольно. Руки в этот момент разведите.

• Снова сделайте быстрый шумный вдох и снова обнимите себя за плечи, как будто защищаясь от удара.

• Выдохните спокойно и естественно, руки разведите и т. д.

Повторите упражнение 4 раза. Воздержитесь от прибавления повторов, пока не почувствуете, что упражнение дается вам абсолютно легко, без усилий.

Для выполнения этой практики существуют противопоказания – болезни сердца.

6. Упражнение «Дуй, ветер, дуй!»

• Встаньте прямо.

• Слегка наклонитесь к полу. Наклон должен быть неглубоким, руки висят свободно.

• Сделайте шумный быстрый вдох. Одновременно откиньтесь назад и обнимите себя за плечи.

• Выдох происходит свободно, сам собой, пока весь воздух не выйдет из легких. Одновременно склонитесь вперед, руки висят свободно.

• Снова резко вдохните, одновременно откиньтесь назад и обнимите себя за плечи.

• На выдохе снова наклонитесь вперед и т. д.

Повторите упражнение 4 раза.

Постепенно можете прибавлять количество упражнений, следя за самочувствием.

Противопоказанием для этого упражнения служат болезни позвоночника (остеохондроз и т. п.).

7. Упражнение «Не спи, филин!»

• Встаньте прямо.

• Поверните голову вправо, одновременно сделайте быстрый шумный вдох.

• Затем поверните голову влево и выдохните. Выдох происходит естественно, сам собой.

• Снова поверните голову вправо, делая резкий вдох.

• Выдыхая, поверните голову влево.

• Повторите 4 раза. Немного отдохните.

• Выполните упражнение снова. На сей раз повороты поменяйте местами: на вдохе поворачивайте голову влево, а на выдохе – вправо.

Предостережение: при повышенном или пониженном давлении и других заболеваниях сосудистой системы это упражнение надо делать с осторожностью.

8. Упражнение «Дерево на ветру»

• Встаньте прямо, руки вдоль тела.

• Слегка наклоните голову вправо, к правому плечу (не напрягайтесь, наклоните ее, насколько можете). Одновременно сделайте резкий шумный вдох.

• Затем наклоните голову влево, к левому плечу. Одновременно происходит спокойный, самопроизвольный выдох.

• Повторите 4 раза. Немного отдохните.

• Повторите упражнение снова. На сей раз вдох совершайте при повороте головы налево, а выдох – при повороте направо.

• Повторите 4 раза.

Впоследствии можно увеличивать количество повторов, смотря по самочувствию.

9. Упражнение «Земля и небо»

• Встаньте прямо, руки вдоль тела.