Читать «Как избавиться от бессонницы и кошмаров» онлайн - страница 16

А если у вас нет такой возможности? В любом случае матрац не должен быть очень мягким! Пуховые перины исключены.

Одеяло

Здесь главное, чтобы вам было тепло, потому что свежий воздух, то есть открытое окно (форточка), — необходимое условие для нормального сна. В жару можно и простыней накрываться, а вот для холодной погоды лучше подобрать теплое одеяло, чтобы не пришлось сверху класть еще что‑то, что будет постоянно сползать и будить вас.

Подушка

На выборе подушки остановлюсь особо, потому что часто именно подушка является причиной бессонницы.

Всем известно, что согласно устройству нашего тела голове в лежачем положении для полноценного сна непременно требуется приподнятая опора. Она нужна и для того, чтобы наш позвоночник в процессе сна не подвергался искривлению. Уже в Древнем Египте был своего рода прототип современной подушки — египтянин клал голову на специальную деревянную прямоугольную подставку. Подобную опору для головы в процессе сна использовали, к удивлению европейцев, и японцы XIX века — это была дощечка, поставленная в наклонное положение. И все же Европа в итоге выступила своеобразным законодателем подушечной моды, предложив себе и миру квадратные по форме и пуховые по содержанию «подставки под спящую голову». И с давних пор большинство людей во всем мире преклоняют головы для сна именно на мягкие подушки, а не на что‑то другое. Однако употребленное сейчас мною слово «мягкие» не должно восприниматься как некий абсолют: степень мягкости подушки отнюдь не пропорциональна степени ее полезности для нашего организма. И потому не случаен вывод современной науки о том, что подушка для сна должна быть по‑своему жесткой.

Другое заблуждение, связанное с подушкой, основывается на представлении о том, что подушка — опора для головы. Это верно лишь частично. Дело в том, что подушка являет собой в первую очередь опору для шеи. Потому не следует класть на подушку плечо, его нужно только упереть в край подушки, и упереть так, чтобы на подушке были только шея и голова. И конечно, искомой жесткости и вместе с тем надлежащей высоты придаст подушке ваша ладонь, подложенная под щеку и полностью закрывающая ухо на той стороне, на которой вы спите. Исходя из данного положения шеи, руки и головы во сне вы и должны выбирать себе подушку для комфортного сна и быстрого, лишенного проблем засыпания. Все, как говорится, в ваших руках! Итак, выбирая подушку, помните: подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника и голову, а в итоге должна способствовать расслаблению всей верхней части туловища. Важнейшие критерии выбора подушки — ширина ваших плеч, самое любимое положение во время сна, специфика выбранного вами матраца и материал, из которого подушка сделана.