Читать «Практика Пранаяма Йоги» онлайн - страница 22

Практика.

Упражнение 1.

Начнем с самого сложного упражнения. Оно кажется всем ненужным, малозначительным, не стоящим внимания.

Садимся с прямой спиной, либо ложимся на спину и начинаем просто наблюдать за вдохом и выдохом, причем, наблюдаем так, чтобы мы не вмешивались в процесс. Как бы задним числом, был вдох, был выдох, т.е. мы как наблюдатели, которые смотрят за течением Праны: Вдох и выдох – представьте, вы прыгаете в воду и ныряете в пучины, была поверхность, мы, как правило, в своем дыхании видим только поверхность, поверхностную часть воды. В этой практике ныряем в пучины, глубоко, глубоко в свое дыхание.

Мы находимся на поверхности, начинаем отслеживать, какое у нас дыхание, но мы не контролируем его, просто погружаемся и отслеживаем его. Если возникает мысль, работа с мыслью только одна – мы не следуем за ней, проплыла рыбка и уплыла, проплыла медуза и уплыла. Мы не следуем за ней! Стараемся на самое дно нырнуть, где истоки нашего дыхания, что там, на самой глубине? Если тяжело сидеть, ложимся. Выходим из позы отдыхаем. Делаем попеременное дыхание. Если получится, делаем задержки на выдохе. Вы должны сами найти ритм вдоха и выдоха. Как идет, так и выполняем. Находим свою тропинку в каждом упражнении. Не от разума должно быть, что надо делать вдох, а от ощущения, что тело сделало задержку. Отключаем оценку и следуем за внутренним потоком, стараемся его поймать. Поток идет, и вы просто за ним следуете.

После выполнения упражнения отдыхаем.

Упражнение 2.

Закрывая одну ноздрю, делаем резкие выдохи через открытую, потом полный глубокий вдох и задержка. Задержка внизу живота и выдерживаем – выдыхаем через противоположную ноздрю. Резкий выдох через свободную ноздрю, полный глубокий вдох, задержка внизу живота, выдыхаем. Делаем с каждой стороны по три раза. Потом начинаем выполнять через обе ноздри. Мы делаем раскачку, выдохи животом, потом начинаем помогать себе телом, раскачиваемся и раскачиваемся, полный глубокий вдох и задержка. На задержке наклоняемся вперед, либо просто сидим. Либо запрокидываем голову назад, на ваше усмотрение. Если не комфортно делать раскачку, то мы ее не делаем, просто выполняем выдохи животом.

Отдыхаем после выполнения.