Читать «Уличный бой без правил. Эффективные приемы защиты и нападения. Применение подручных средств для самообороны» онлайн - страница 22

Лучше всего сразу учиться бросать камни в полную силу, как если бы вы были в опасной ситуации. Иногда вследствие резкого броска может произойти растяжение мышц или травма локтевого сустава. Чтобы этого избежать, перед каждой тренировкой обязательно разминайте суставы и массируйте каждую мышцу. Особенно это важно во время первых тренировок, когда из‑за отсутствия привычки даже легкий рывок может спровоцировать травму.

Также постепенно необходимо увеличивать и размер камней. Начинайте тренировки с небольших и легких камней, а затем переходите к более тяжелым. Во время тренировок можно использовать эластичный бинт, с помощью которого следует зафиксировать локтевой сустав. При необходимости, особенно если вы чувствуете напряжение, зафиксируйте также плечевой сустав и запястье.

В течение первого месяца эластичные бинты лучше использовать на каждой тренировке, в дальнейшем – при необходимости. Не стремитесь побыстрее снять бинты: вывихнув руку, вы надолго выйдете из строя, и тренировки нужно будет прекратить минимум на две недели. За это время вы можете потерять некоторые приобретенные навыки.

На первых тренировках старайтесь попасть в цель, находящуюся от вас на расстоянии около 3 м. Постепенно отдаляйтесь от нее, каждый раз не более чем на 10–15 м. Во время тренировок можно чередовать броски, изменяя расстояние до мишени, массу или размер камней.

Во время броска старайтесь немного присесть. Ноги должны быть согнуты в коленях так, чтобы вы стали ниже примерно на 15–20 см. Все мышцы должны быть расслаблены и напрягаться только во время бросания камня.

Не становитесь каждый раз в одну и ту же стойку. Обязательно меняйте расположение ступней. Если этого не делать, вы можете выработать у себя привычку перед броском становиться в определенную стойку и только после этого попадать в мишень. На это могут уйти драгоценные секунды боя. К тому же, научившись идеально попадать в мишень при определенной постановке ног, поставив их по‑другому, вы обнаружите, что у вас ничего не получается.

Главное во время метания – правильный настрой. Во время метания камня в противника старайтесь представить, что уже попали в него.

Через 2–3 недели тренировок попытайтесь создать имитацию уличной драки. Для этого на разном расстоянии от того места, где вы будете стоять, укрепите несколько мишеней. Старайтесь попасть в каждую из них, двигаясь при этом по всей площадке и уворачиваясь от воображаемых предметов, которые якобы бросают в вас противники. В будущем повторяйте такую тренировку через 3–4 обычных.

Важный совет: во время броска смотрите на цель, а не на свою руку. Если вы будете следить за камнем в вашей руке, высока вероятность, что вы промахнетесь. Если же вы будете следить за целью, ваша рука сама выберет необходимую траекторию полета камня.

Даже если вначале у вас будет плохо получаться, не расстраивайтесь, со временем ваши действия дойдут до автоматизма и вы в любой обстановке сумеете попасть в цель. Специалисты считают, что научиться идеально попадать в мишень можно только после 5 тыс. бросков (каждой рукой!), соблюдая все вышеперечисленные требования.