Читать «365 золотых рецептов красоты» онлайн - страница 17
Мария Борисовна Кановская
1. Ноги поставьте врозь. Руки вперед, ладонями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову откиньте назад, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
2. Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носков и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10–12 упражнений.
3. Поднимите руки, вперед ладонями вниз. Резко опустите руки вниз и медленно поднимите вперед. Сделайте 8–10 раз. Отдохнув, повторите еще 2 раза.
4. Круговые движения прямыми руками по 8–10 раз. Через 15–20 секунд повторите еще 2 серии упражнений.
5. Руки в стороны ладонями вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8–10 раз. После полуминутного перерыва повторите еще одну серию упражнений.
1. Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Выполняйте 10–12 раз.
2. Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги – врозь и скрестить; попеременно вверх-вниз (кроль); вместе – круговые движения. Повторите 10–15 раз.
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 10–15 раз.
1. В течение 10–15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4–6 таких «забегов» с интервалом в полминуты.
2. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5–6 раз в каждую сторону.
3. Согните ноги и выпрыгивайте 10–15 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно повторять с поворотом.
Все эти упражнения можно делать и в бассейне!
37. Правильное питание – профилактика целлюлита
Для того чтобы победить или предупредить целлюлит, необходима комплексная программа. Помимо физических упражнений, необходимо правильное питание. Жирная, соленая и сладкая пища – наш главный враг. Поэтому лучше исключить из рациона жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, соленья, маринады, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты, прошедшие химическую обработку, кондитерские изделия и сладкие газированные напитки.
Следует избегать продуктов с искусственными добавками – красителями, ароматизаторами и заменителями вкуса.
Препятствуют развитию целлюлита продукты, содержащие клетчатку, а также продукты с высоким содержанием калия: сырые или быстрозамороженные овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, фрукты, бобовые, отруби, свежие морепродукты, рыба, растительные масла.
38. Нет вредным привычкам!
Откажитесь от употребления крепких алкогольных напитков. Кофе, особенно растворимый, тоже способствует возникновению целлюлита. Если вы не можете отказать себе в этом удовольствии, пейте только натуральный молотый кофе. Но лучше перейти на зеленый чай.
Необходимо отказаться от курения!
Важно очищать организм от шлаков. Наиболее естественным средством такой очистки является вода. Лучше всего пользоваться столовой или минеральной водой. Дневная норма – 1 ½ –2 л (но при условии отсутствия проблем с почками и склонности к отекам). Очень полезны свежие фруктовые и овощные соки и травяные чаи.
