Читать «Массаж и лечебная физкультура» онлайн - страница 168
Ирина Николаевна Макарова
Поочередные пружинистые наклоны в стороны с поднятой разноименной прямой рукой. При наклоне рука тянется вверх и в сторону.
Выполнить по 8-12 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 8
ИП стоя, ноги широко расставлены, прямые руки в стороны, стопы параллельно.
Пружинистые наклоны в одну сторону 8—12 раз, затем – в другую. Одноименная рука тянется к полу, а одноименная стопа поворачивается носком кнаружи.
Повторить по 2—3 раза в каждую сторону.
Упражнение 9
ИП стоя, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы в замок.
Вдох, резкий наклон вперед – резкий выдох («рубка дров»).
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 10
ИП стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, локти в стороны.
затем одноименного.
Упражнение 11
ИП руки за голову, пальцы в замок.
Надавить затылком на ладони – вдох. Выдыхая, расслабиться, опустить голову.
Из достигнутого положения повторить действие 4—5 раз. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
Упражнение 12
ИП рука через голову, ладонь на противоположном ухе.
Рукой наклонить голову в свою сторону.
Упражнение 13
ИП1 соединить кисти за спиной ладонь к ладони, локти в стороны.
ИП2 завести руки за спину, скрестив их и касаясь пальцами углов лопаток.
Упражнение 14
Ходьба с высоким подниманием коленей
Успехов! Надеемся, что оригинальная программа упражнений «Антикризис» поможет Вам пережить кризис и остаться при этом в прекрасной форме!
Примечания
1
Для слитного произнесения звуков одни и те же мышцы в одних случаях выступают антагонистами, а в других – синергистами.
2
Эти же точки массажируются, если у ребенка отмечаются боль и припухлость в горле, охриплость, затруднения глотания.
