Читать «Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина» онлайн - страница 55

— Задерживаемся в этом положении 5–7 секунд.

Выполняем 4 цикла.

Упражнение 4

Укрепляет кости, благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, помогает снять боли в поясничном отделе позвоночника.

Как выполняем:

— Положение стоя.

— Спина прямая.

— Подбородок приподнят.

— Ноги на ширине плеч.

— Руки опускаем вдоль корпуса.

— Ладони кладем на бедра.

— На вдохе поднимаем руки.

— Задерживаемся в этом положении на 3 секунды.

— На выдохе наклоняем корпус вперед и касаемся кистями рук пола.

Выполняем 3–4 цикла.

Это упражнение — эффективная профилактика остеохондроза.

Упражнение 5

Поза верблюда.

Улучшает координацию движений, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, снимает нервное напряжение.

Как выполняем:

— Положение стоя на коленях.

— Спина прямая.

— Руки по бокам корпуса.

— Дышим ровно.

— Медленно отклоняем корпус назад и хватаемся правой рукой за правую пятку.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— Принимаем исходное положение.

— Повторяем упражнение с левой стороной тела.

— Принимаем исходное положение.

— Отклоняем корпус назад и хватаемся обеими руками за пятки.

— Задерживаемся в этом положении на 3 секунды.

Выполняем 3 цикла.

Упражнение 6

Поза кошки.

Благотворно влияет на все системы организма, повышает иммунитет, помогает снять нервное напряжение, снимает боли в спине.

Как выполняем:

— Положение стоя на коленях.

— Руками опираемся на вытянутые руки.

— Ладони параллельно друг другу.

— Подбородок приподнимаем.

— Делаем полный вдох.

— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.

— Задерживаемся в этом положении на 3–4 секунды.

— На вдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ко лбу так, чтобы правая стопа заходила за левое колено.

— Максимально прогибаем спину.

— Задерживаемся в этом положении на 3–4 секунды.

— На выдохе возвращаемся в исходное положение.

— На вдохе поднимаем левую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.

— Прогибаем спину и поднимаем голову максимально высоко.

— Устремляем взгляд вверх.

— Задерживаемся в этом положении на 5–7 секунд.

— Дышим ровно.

— Возвращаемся в исходное положение.

— Делаем полный вдох.

— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.

— Задерживаемся в этом положении на 3–4 секунды.

— На вдохе сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем ко лбу таким образом, чтобы левая стопа заходила за правое колено.

— Максимально прогибаем спину.

— Задерживаемся в этом положении на 3–4 секунды.

— На выдохе возвращаемся в исходное положение.

— На вдохе поднимаем правую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.

— Прогибаем спину и поднимаем голову максимально высоко.

— Задерживаемся в этом положении на 5–7 секунд.

— Дышим ровно.

Выполняем 2–3 цикла.

Упражнение 7

Растяжка мышц шеи.

Снимает усталость с мышц шеи, устраняет нервное напряжение, помогает при бессоннице.

Как выполняем:

— Положение сидя на коленях.

— Спина прямая.

— Руки свободно опускаем вдоль корпуса.

— Голова чуть запрокинута назад

— Руки сгибаем в локтях и заводим за голову.