Читать «Упражнения для увеличения груди» онлайн - страница 29
Екатерина Смирнова
...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ПЛОВЕЦ»
Во время упражнения руки совершают полный круг. Проходя через плечевые суставы, не торопитесь, выполняйте поворот очень осторожно. Вы не должны испытывать ни малейшего болевого ощущения или дискомфорта. Если у вас не получается выполнить упражнение «Пловец», оставьте его. Попробуете выполнить его немного позже, когда окрепнут мышцы в том случае, если у вас нет проблем с плечевыми суставами.
Что надо и чего не надо делать
• Выполняйте очень осторожно, избегайте рывков.
• Главное при выполнении этого упражнения – ваше спокойствие.
5. Упражнение «Сводка»
Описание упражнения
В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 68, 69, 70) и втягиваем живот под ребра. Сделав втяжку живота, примите основное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите до уровня плеч и скрестите их таким образом, чтобы правая рука занимала положение сверху, а левая – снизу (см. рис. 71). Начинайте сводить руки до отказа (см. рис. 72). Как можно сильнее напрягайте грудную мышцу. Повторите три раза. Затем поменяйте положение рук таким образом, чтобы ваша левая рука занимала верхнее положение, а правая – нижнее. Начинайте также сводить руки до отказа, напрягайте грудную мышцу. Повторите три раза.
...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «СВОДКА»
Скрестив руки (см. рис. 71), начинайте постепенно наращивать силу сведения (см. рис. 72). Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Каждую секунду старайтесь увеличивать нагрузку и чувствовать грудные мышцы.
День ото дня ваша мышца будет становиться все сильнее и крепче. Упражнение требует некоторого упорства, особенно когда вы почувствуете разницу в несимметричности нагрузки правой и левой руки. Просто во всем нужна тренировка.
Что надо и чего не надо делать
• Не забывайте напрягать мышцы груди при сведении рук.
• Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.
• Старайтесь удерживать интервал втяжки живота не менее 10 секунд (больше можно).
6. Упражнение «Кто кого»
Описание упражнения
В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 73, 74, 75), втягиваем живот под ребра.
Сделав втяжку живота, принимаем основное положение – стоя, ноги на ширине плеч, правую руку поднимите и согните в локте. Левую руку заведите под локоть правой руки и зафиксируйте его. Правую руку приподнимите до линии уровня плеча и начинайте давление на ладонь левой руки, как это показано на рисунке 76. Таким образом, ваша левая рука не дает опуститься вниз правой. Создается противодействие, которое вы должны уверенно наращивать. Ощущайте мощное напряжение в области грудных мышц. Как только вдохнете, расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение три раза. Затем поменяйте руку, повторите три раза.
...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «КТО КОГО»
Упражнение выполняется довольно легко. Главное – увеличивайте нагрузку по мере укрепления грудных мышц на втяжке живота. Ваша грудь, напрягаясь, будет заметно приподниматься в такт подачи нагрузки. Все остальное за вас выполнит задержка дыхания. Не стойте на месте, развивайтесь дальше. Нем больше будет напрягаться мышца, тем больше и быстрее получите эффект увеличения груди.
