Читать «Достижение целей на 100%. Создаем жизнь своей мечты» онлайн - страница 19

К этому, опять же, необходимо привыкнуть. Не делайте сразу ледяную воду, для начала достаточно сделать чуть холоднее, чем обычно. Так три дня, потом еще холоднее, постепенно все больше снижая температуру. Приучайте себя поэтапно, чтобы сразу не простыть.

При этом внимательно следите за состоянием своего организма. Обливание водой можно делать факультативно, то есть хотите – обливайтесь, хотите – нет. Пока что в основное задание это не включается.

Переходим к питанию. Необходимо употреблять в пищу салаты, фрукты, овощи. Их содержание в вашем дневном рационе должно составлять как минимум 50 % от общего объема потребляемой пищи, а лучше 70 %. Водосодержащая пища, натуральная, не подверженная обработке дает очень много энергии. Попробуйте – и убедитесь сами.

Вашим завтраком может быть салат, творог или фрукты. Не нужно с утра пить кофе и есть пельмени. Отказаться вам нужно – о, ужас! – от кофе, сладкого, мяса (замените его рыбой и курицей), алкоголя и сигарет.

С сегодняшнего дня вы перестаете употреблять все вышеперечисленное. Все это засоряет организм, не дает вам энергии, а наоборот – ее забирает. Добавляйте в свой рацион рыбу, курицу, салаты, овощи, фрукты, орехи.

Можете провести маленький эксперимент. Один день сидите на пельменях, на мясе и макаронах, пейте кофе, алкоголь, ешьте торты. Посмотрите, что будет с вашей энергией. Другой день начините с воды, пробежки, салата и фруктов, посмотрите – что станет с вашей энергией теперь. Разница колоссальная!

Мы говорили о салатах – имейте в виду, что они должны быть не майонезные. Имеются в виду листья салата, а не оливье или селедка под шубой. Все, кто пробует такую салатную диету, реально получают гораздо больше энергии. В эту тему можно углубляться и дальше, но на первом этапе для повышения энергии данных рекомендаций вполне достаточно.

Насчет курицы – несложно обойтись и без нее. Вы можете попробовать обходиться вообще без мяса, но животный белок нужен обязательно. Поэтому употребляйте хотя бы рыбу. На одном растительном белке вы долго не протянете. По поводу мучного – мы не говорим, что нужно бросать все мучное. Пока мы говорим только об отказе от сладкого, то есть от всяких булочек, пирожных, тортов и тому подобного.

Будьте аккуратны по поводу всего, что связано с телом. Не нужно делать все сразу. Внедряйте постепенно, особенно если для вас данные шаги непривычны. Начинайте с небольших пробежек, если чувствуете, что заболеваете, не бегайте пару дней или перейдите на щадящий режим. Важно не бросать это дело совсем под предлогом болезни.

Когда вы меняете свой рацион, внимательно смотрите за тем, что происходит с вашим телом и энергией. Тело будет давать вам сигналы. Если чувствуете, что чего-то не хватает, обратите внимание на рацион и нагрузки. Когда я (Антон) перешел на эту диету, у меня было ощущение, что не хватает чего-то мясного, чего-то тяжелого, белкового. Как только я увеличил количество потребляемой рыбы и курицы – сразу все нормализовалось.