Читать «Имидж – путь к успеху» онлайн - страница 70

Когда вы дышите правильно, то сохраняете и равновесие тела, и спокойствие. Вы автоматически настраиваете свой голосовой аппарат так, чтобы использовать диафрагму. Эта мышечная перегородка позволяет создать хороший резонанс.

Помните, что дыхание поставляет кислород в кровь, которая питает мозг и тело.

Помните, что тело человека не накапливает кислород; оно должно получать его постоянно. Для того чтобы хорошо наполнить легкие, высоко поднимайте грудь.

Наполняйте легкие снизу вверх – вдыхайте так, чтобы живот надувался. Затем наполните грудную клетку под ребрами, потом – до подмышек. Продолжайте вдыхать воздух, пока не почувствуете, что наполнились им до самых ключиц. Заполните все резонансные объемы, включая гортань и нос. У вас должно быть ощущение, что вы наполнились воздухом от брюшной мышцы до горла.

Представьте свою грудную клетку в виде баллона, бочки или волынки, надутых до предела. Легкие, наполненные воздухом, готовы к эффективному использованию. Вы держите все под контролем. Вы спокойны и чувствуете себя хорошо – кислород в вашей крови дает вам это ощущение. Он снимает напряжение тела и в то же время поддерживает вас в состоянии готовности.

Все это в своей основе восходит к практикам йоги, применяемым для релаксации. Дыхание по методу Ламэйза, которое преподают будущим матерям, использует примерно те же принципы для расслабления мускулов и уменьшения боли. Часто говорят, что певцы живут дольше, потому что их легкие и сердце постоянно упражняются. Уверенность спортсменов, в частности, основывается на хорошей практике дыхания, большом объеме легких и сильной сердечной мышце.

Прежде чем произнести первое слово, сделайте глубокий вдох. Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, сделайте паузу в конце предложения для следующего вдоха.

Одежда у горла и в талии должна быть удобной и свободной. Тогда вы сможете легко и без ограничений дышать.

Как уже было сказано ранее, кислород должен поступать постоянно. Он необходим для поддержания физической формы на всем протяжении вашего выступления и для постоянного питания вашего мозга.

Голосовой аппарат, как известно, расположен в верхней части тела. Думаю, вам может показаться интересным управлять им по-новому. Вот некоторые упражнения для укрепления диафрагмы.

Проснувшись утром, лягте на спину ровно, без подушки. Вытяните тело во всю длину насколько это возможно. Живот должен втянуться насколько возможно, грудная клетка – приподняться. Ладонь одной руки положите на диафрагму, под ребрами, ладонь другой руки – на грудину. Обратите внимание на то, как при глубоком вдохе мускулатура контролирует передвижение воздуха. Сделайте глубокий вдох, наполняющий легкие снизу доверху. Наполните грудную клетку. Скажите глубокое «ааааааааа» и почувствуйте резонанс в груди. Скажите «ха-ха-ха», чтобы выдохнуть весь воздух. Почувствуйте силу мышц при новом вдохе.