Читать «Русское боевое искусство «Система»» онлайн - страница 8
Юрий Анатольевич Серебрянский
Это упражнение восстанавливает нервную систему. В результате человек приобретает уверенность в себе, начинает успешно противостоять слепым силам внешнего мира и достигает уровня Мастера Жизни.
Утренний комплекс “системного” дыхания
1) Громко дышим, вслушиваясь в шум своего дыхания. Вдох — глубокий, с шумом, через нос. Выдох — глубокий, с шумом, через рот.
2) В том же и.п. делаем глубокий вдох через нос, а на выдох не обращаем внимания.
3) В том же и.п. делаем глубокий выдох ртом с шумом, а на вдох не обращаем внимания.
4) В том же и.п. посылаем на вдохе волну телесного напряжения от кончиков пальцев ног к голове, а на выдохе посылаем телесную волну расслабления от лица к пальцам ног.
5) В том же и.п. посылаем на вдохе волну телесного напряжения от лица к пальцам ног, а на выдохе посылаем волну телесного расслабления от пальцев ног к лицу.
6) Повторяем упражнения № 4 и № 5 с более высокой скоростью.
7) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения на длинном вдохе из правого кулака — через грудь — в левый кулак. Затем на 12) Снова сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов.
13)
Стоим на кулаках, но при этом часто вращаем плечами вперед, а потом назад. Выполняем это упражнение 5 минут.
14) Переходим к отжиманиям. Очень важно, чтобы все происходило с помощью дыхания.
Итак: на вдохе идем вниз, грудью к полу, а на выдохе — вверх. Повторяем это упражнение 9 раз.
15) Теперь на выдохе идем вниз, грудью к полу, а на вдохе — вверх. Повторяем это упражнение 9 раз.
16) Применяем такой же тип дыхания в приседаниях, в упражнениях для мышц живота.
Во время прокачки мышц живота очень важно, чтобы ладони лежали на полу.
17) Встаньте спиной к стене, стопы вместе, пятки не отрывайте от пола, а лопатки не отрывайте от стены во время этого приседания. Дышите часто и поверхностно, приседая так: 1 минута — садимся, 1 минута — встаем.
18) Медленно отожмитесь от пола на кулаках: одну минуту идите грудью к полу, а вторую минуту — грудью от пола. Дышите часто и поверхностно — вдох носом, а выдох ртом.
19) На плавном вдохе нужно успеть сделать 5 приседаний, а затем 5 приседаний на плавном выдохе. С таким же дыханием отожмитесь от пола, покачайте пресс, покувыркайтесь.
20) Сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов.
21) Теперь сделайте не очень глубокий вдох и на задержке дыхания после вдоха присядьте ровно 9 раз. После этого сделайте плавный выдох и на задержке дыхания после выдоха 9 раз отожмитесь от пола на кулаках.
На следующей задержке дыхания медленно покувыркайтесь.
Обновление резервных сил организма
Упражнение № 1.
С утра, прежде чем встать с постели, вам необходимо “разбудить” мышцы всего тела, чтобы способствовать венозному оттоку. Для этого примите и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Сделайте глубокий плавный вдох через нос и медленно потянитесь, напрягая поочередно мышцы рук, ног, туловища, а затем на выдохе расслабьте все мускулы тела одним махом, ощущая приятную легкость. Если вы чувствуете себя хорошо, повторите это упражнение 10–15 раз. Если же артериальное кровяное давление повышено, то потягивание делается только во время удлиненного выдоха, а в момент расслабления мышц происходит кратковременная задержка дыхания на выдохе.
