Читать «Боли в спине... Что делать?» онлайн - страница 5

Связки между дугами позвонков состоят из волокон желтого цвета и называются желтыми связками. Они стремятся сблизить дуги, препятствуют увеличению межпозвонковых промежутков и вместе с упругостью межпозвонковых дисков содействуют выпрямлению позвоночника и прямохождению. Остистые отростки связаны между собой межостистыми и надостистыми связками. Они тормозят чрезмерное сгибание позвоночника. Связки между поперечными отростками – межпоперечные – ограничивают боковые движения позвоночного столба в противоположную сторону. Суставные отростки соединены между собой межпозвонковыми суставами, они плоские и малоподвижные. Крестец с копчиком соединен с помощью крестцово-копчиковых сустава и связок, что позволяет копчику отклоняться назад при родах.

Соединяют позвонки и обеспечивают подвижность позвоночника в целом многочисленные поверхностные и глубокие, длинные и короткие мышцы спины. Основными мышцами, обеспечивающими сгибание туловища при ускоренном движении, являются прямая мышца живота и подвздошно-поясничная мышца.

Почему идеальная конструкция ломается?

Вначале предлагаю пройти тестирование: определите функциональное состояние своего позвоночника. Для этого выполните предложенные ниже упражнения.

1. Сядьте на стул.

Медленно запрокиньте голову так, чтобы взгляд был направлен точно вверх или немного назад.

Наклоните вперед голову так, чтобы верхний край одного уха находился над нижним краем другого.

Поверните голову так, чтобы взгляд был обращен точно в сторону. Выполните это движение поочередно влево и вправо.

2. Встаньте, ноги вместе.

Наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы кончики пальцев коснулись пола.

3. Встаньте спиной в стене, ноги на расстоянии 30 см друг от друга, руки опущены. Касаясь спиной стены и скользя ладонью по боковой поверхности тела, наклонитесь в сторону так, чтобы кончики пальцев опустились чуть ниже коленной чашечки. Выполните движение поочередно в каждую сторону.

4. Поднимите руки, согните их в локтях за головой так, чтобы ладони были направлены к лопаткам, а кончики пальцев касались лопаток.

5. Лягте на спину.

Одну ногу выпрямите, другую – согните, возьмите ее обеими руками за колено и притяните как можно ближе к груди, чтобы бедро соприкасалось с передней поверхностью туловища.

Выполните это движение поочередно каждой ногой.

6. Согните обе ноги, затем поднимите вертикально вверх.

Фото 6

7. Лягте на живот (подбородок касается пола), при этом одна нога выпрямлена, а другая должна быть согнута.

Помогая руками, достаньте пяткой ягодицу.

Выполните это движение каждой ногой.

8. Лягте на спину и поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища (угол подъема 30–45°) – это так называемая поза уголок. Старайтесь удержаться в этом положении не менее 3 минут. Таким образом проверяется силовая выносливость мышц брюшного пресса (фото 6).

9. Лягте на живот и поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища – это так называемая поза лодочка. Старайтесь удержаться в этом положении не менее 3 минут. Так проверяется силовая выносливость мышц-разгибателей спины (фото 7).