Читать «Домашний SPA-салон молодости и красоты. 365 рецептов» онлайн - страница 34
Татьяна Владимировна Лагутина
Затем обхватите ее обеими руками так, чтобы большие пальцы находились на ее передней поверхности, а остальные – на задней, и разотрите круговыми движениями от голеностопного сустава до коленного.
После этого разотрите переднюю поверхность голени большими пальцами обеих рук продольно вверх и вниз. Причем растирание производите на небольших отрезках (по 3 раза на каждом отрезке), продвигаясь от голеностопа к колену.
В заключение обеими руками погладьте переднюю поверхность голени и икроножную мышцу.
Самомассаж коленного сустава
Исходное положение: сидя, слегка согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание. Сначала область сустава погладьте, а затем разотрите. Все движения при этом должны быть круговыми.
Самомассаж бедра
Исходное положение: сидя, слегка согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание, разминание (рис. 2).
а – массаж передней поверхности бедра; б – массаж боковой поверхности бедра; в – массаж внутренней поверхности бедра; г – массаж внутренней и боковой поверхностей бедра обеими руками
Сделайте несколько поглаживающих движений обеими руками одновременно по наружной и внутренней поверхностям бедра в направлении от коленного сустава вверх (не доходя до паховой области).
Затем обхватите бедро обеими руками так, чтобы большие пальцы располагались на внутренней поверхности бедра, а остальные – на наружной. Круговыми движениями энергично разотрите наружную поверхность бедра, двигаясь от колена вверх.
После этого выполните продольное разминание, а за ним поперечное. Для этого то одной, то другой рукой попеременно захватывайте ткани в продольные (а затем и в поперечные) складки и сжимайте.
В заключение сделайте несколько поглаживаний обеими руками снизу вверх.
Самомассаж ягодиц
Исходное положение: стоя, отставив массируемую ногу чуть в сторону на носок. Массируемая область ягодицы и нога должны быть максимально расслаблены. Приемы: поглаживание и разминание.
Ягодицы массируйте, производя сначала энергичные поглаживающие, а затем разминающие движения. Завершите массаж поглаживанием.
Самомассаж поясничной области
Исходное положение: стоя, слегка наклонившись назад. Приемы: поглаживание и растирание.
Расположите обе руки на пояснице так, чтобы большие пальцы упирались в бок, а остальные находились на пояснице.
Обеими руками одновременно выполните несколько поглаживающих, а затем растирающих движений.
Причем выполняйте их не только по кругу, но и вдоль и поперек массируемой области.
Самомассаж кисти
Исходное положение: произвольное, максимально комфортное. Приемы: поглаживание, растирание.
Сначала погладьте кисть 3-4 раза по тыльной поверхности, затем по ладони в направлении от кончиков пальцев до предплечья.
После этого подушечкой большого пальца разотрите каждый палец в отдельности, ладонь, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав, производя круговые движения по часовой стрелке. В заключение вновь выполните несколько поглаживаний всей рукой.