Читать «Медитация в ванне» онлайн - страница 16

Для релаксации подойдет небольшой напор воды, температура которой до 37 °C; для бодрящего душа лучше подойдет прохладная вода (29 °C), а напор должен быть мощным.

Массировать себя можно самостоятельно, но лучше попросить это сделать кого-нибудь из родных. Начинать массаж лучше с верхней части тела. Двигая напор сверху – от головы вниз – к ногам, следите за тем, чтобы струя как бы ударяла по коже, а не скользила по ней. При помощи душа можно имитировать приемы классического массажа – поглаживание, растирание и т. д. Для создания эффекта поглаживания, душ отводят от тела на расстояние до 15 см, угол наклона струи воды к телу должен быть при этом равным 30 °C. Для получения эффекта разминания, душ подносят к телу на совсем близкое расстояние – 5 см, угол падения струи изменяют на прямой. Для получения эффекта вибрации необходимо совершать колебательные движения рукой со шлангом, чтобы массирующая струя воды проходила от периферии к центру. Это способствует лимфооттоку и стимулирует кровообращение. Область живота массируют по часовой стрелке (не массируется: область сердца, половые органы, молочные железы). Старайтесь направлять струю на самые усталые зоны – шею, воротниковую зону, мышцы спины, поясницу, ноги.

Не забудьте промассажировать стопы и волосяную часть головы. Закончить следует полным обливанием всего тела сверху. После душа можно хорошенько растереться грубым полотенцем. Также следует отдохнуть в течение 20–30 минут, как после ванн.

Обливание

Обливание – процедура, не требующая никаких приспособлений. Очень простая, но в то же время очень эффективная.

Обливание дает расслабление, уменьшает боли различного характера, тонизирует или стимулирует весь организм человека.

Обливание может быть как общим, когда вода стекает по всему телу, так и частичным, когда воздействию подвергаются отдельные области и части тела. Последние чаще всего применяют в лечебных целях, когда противопоказаны приемы ванн или полное обливание.

Эта процедура, прежде всего, стабилизирует тепловой обмен и регуляцию организма благодаря воздействию на капилляры, вены и лимфатические сосуды.

К тому же в зависимости от обрабатываемой области тела происходит оздоровительное воздействие на отдельные органы и системы. Например, обливание ног от колена и бедер прекрасно воздействует на мочеполовую систему, облегчает геморрой, а также воздействует на органы брюшной полости и таза. Обливание рук, спины и всей верхней части туловища оказывает оздоровительное воздействие на органы системы дыхания, кровеносную и сердечно-сосудистую системы.

Горячее обливание затылка, бедер и поясницы снимает напряжение и скованность в мышцах спины и позвоночника. Косметические обливания лица вызывают натяжение и тонизацию кожного покрова, что сопровождается хорошим омолаживающим эффектом и усиливает обмен веществ. Чтобы понять, какие требуются обливания – теплые или холодные, лучше обратится к высказыванию Себастьяна Кнейппа: «Тепла нужно столько, сколько необходимо; холода можно столько, сколько возможно».