Читать «Полный семейный справочник домашнего доктора» онлайн - страница 21

Закаливание воздухом

Одним из самых доступных видов закаливания является аэротерапия (закаливание воздухом или принятие воздушных ванн). Из всех закаливающих мероприятий воздушные ванны самые безопасные и легкодоступные (их также называют щадящими). Они рекомендуются при таких заболеваниях, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, малокровие, неврозы и т. д. Необходимо принимать воздушные ванны и здоровому человеку. Целебными свойствами обладает только свежий и чистый воздух.

Усиливается целебное действие после грозы, когда воздух насыщен озоном. Воздушные ванны способствуют улучшению обмена веществ, повышают аппетит, нормализуют сон. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны бывают теплыми – от 20 °C и выше, прохладными – 16–19 °C и холодными – 15 °C и ниже. Наиболее переносимыми являются теплые воздушные ванны. С них и следует начинать закаливание. Сначала продолжительность теплых воздушных ванн должна быть не более 20 мин, затем время процедуры увеличивается на 15–20 мин каждый сеанс, и в итоге продолжительность процедуры доводится до 2–3 ч. Прохладные воздушные ванны начинаются с 5-10 мин и каждый сеанс увеличиваются на 5-10 мин; общее время прохладных воздушных ванн доводится до 1,5–2 ч. Начальная продолжительность холодных воздушных ванн – не более 5 минут, и каждый сеанс увеличивается на 3–5 мин; в конце концов продолжительность холодной воздушной ванны должна быть около 30 мин. Принимая прохладные и холодные воздушные ванны, нужно активно двигаться – ходить или выполнять гимнастические упражнения. Через 10–12 дней после начала закаливания можно начинать хождение по полу босиком; примерно через месяц присоединяются водные процедуры – по нарастающей (обтирания, обливания, душ и т. д.).

Если возникает ощущение озноба, следует прекратить процедуру либо увеличить двигательную активность. Хорошо помогает при появлении озноба растирание полотенцем. В теплое время года закаливание воздухом можно проводить под открытым небом, в холодное время года – на веранде или в любом другом хорошо проветриваемом помещении (даже в жилом). Необычайно полезен лесной воздух, содержащий продукты дыхания растений. Особое воздействие оказывает сосновый лес, наполненный ароматом смол. Целительные силы нашему организму дарит горный воздух, отличающийся повышенной чистотой; морской насыщен ионами солей, в частности йодом. К основным средствам аэротерапии относятся пешеходные прогулки, занятия спортом, работа на приусадебном участке и просто сон на свежем воздухе.

Закаливание организма солнечными лучами

Сеансы закаливания солнечными лучами называются солнечными ваннами. Солнце – источник жизни на Земле. Его лучи необходимы для поддержания нашего здоровья. Под их воздействием в человеческом организме образуется витамин D, без которого невозможно развитие костной системы. Долгое отсутствие солнца, как известно, ухудшает настроение, снижает работоспособность. Действие ультрафиолетовых лучей усиливает защитную реакцию организма, которая проявляется в виде загара. Под солнечными ваннами следует понимать процедуру, при которой солнечные лучи воздействуют на открытые участки человеческого тела. Но стремиться доводить свое тело до черноты не следует, так как сам загар целебными свойствами не обладает. Солнечные ванны лучше всего принимать рано утром или вечером; в это время в спектре солнечного света присутствует наибольшее количество ультрафиолетовых лучей (на их воздействие кожа отвечает образованием пигмента меланина) и наименьшее количество инфракрасных лучей, несущих тепло и обжигающих. Однако в городских условиях во второй половине дня воздух наиболее пыльный и загазованный, поэтому для принятия солнечных ванн остается утреннее время. В сельской местности можно закаляться солнечным светом и вечером. Продолжительность первого сеанса должна составлять не более 7 мин. Далее время каждого сеанса увеличивается на 5 мин. В конце концов время воздействия солнечного света доводится до 45–60 мин. После принятия солнечных ванн следует искупаться в бассейне или под душем. Не рекомендуется принимать солнечные ванны сразу после еды, желательно, чтобы после приема пищи прошло не менее 30 минут. Особенно недопустимо спать во время приема солнечной ванны. Все участки тела должны подвергаться воздействию солнечных лучей равномерно. В продолжение каждого сеанса следует последовательно подставлять солнцу спину, один бок, другой бок, не забывая и о тех участках тела, куда солнцу проникнуть трудно. Голова при этом должна быть укрыта от солнца, а ноги направлены в его сторону.