Читать «Полный семейный справочник домашнего доктора» онлайн - страница 15

Упражнение 5. Исходное положение – опершись на стол руками (так, чтобы предплечья были прижаты к поверхности стола). Отвести левую ногу назад и поднять ее как можно выше. Вернуться в исходное положение. Затем отвести назад правую ногу и поднять ее как можно выше. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Повернуться всем корпусом максимально влево. Вернуться в исходное положение. Повернуться всем корпусом максимально вправо. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Поднять руки над головой и, не сгибая ног в коленных суставах, нагнуться вперед, достать руками носки. Вернуться в исходное положение. Затем, подняв руки над головой, наклониться, насколько возможно, назад. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Сделать максимальный наклон туловищем влево. Вернуться в исходное положение. Сделать максимальный наклон туловищем вправо. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе. Оставляя ноги прямыми, слегка приподнять их над полом и удерживать в таком положении от 30 сек до 1 мин. Вернуться в исходное положение, расслабиться.

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на левом боку, ноги прямые. Медленно приподнять правую ногу вверх, насколько это возможно. Так же медленно ее опустить. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 11. Исходное положение – лежа на левом боку, ноги прямые. Согнув правую ногу в коленном суставе, поджать ее к животу (постараться прижать колено к груди). Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 12. Исходное положение – лежа на правом боку, ноги прямые. Медленно поднять левую ногу вверх, насколько это возможно. Так же медленно ее опустить. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 13. Исходное положение – лежа на правом боку, ноги прямые. Согнув левую ногу в коленном суставе, поджать ее к животу (постараться прижать колено к груди). Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 14. Для выполнения этого упражнения необходим турник. Требуется повиснуть на турнике и, не касаясь пола ногами, висеть несколько минут. Спина должна быть расслаблена.

Гимнастические упражнения для плечевого сустава

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Левую руку, не сгибая, поднять над головой, правую оставить в исходном положении.

Сделать 2 энергичных маха руками назад; поменять положение рук на противоположное; снова сделать 2 энергичных маха. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Не сгибая рук, поднять их до уровня плеч. Выполнять круговые движения руками, чтобы были задействованы плечевые суставы. Делать это упражнение 1–1,5 мин.