Читать «Сексуальное учение Белой тигрицы Си Лай» онлайн - страница 119
Автор неизвестен
Сгибание назад. Расставьте ноги на расстояние, равное двойной ширине плеч. Наклонитесь назад, вытянув руки над головой. Попытайтесь запрокинуть голову так, чтобы увидеть заднюю часть тела, но не переусердствуйте. Будучи в полностью
растянутом положении, аккуратно подвигайте туловищем, пытаясь расслабить тело для растяжки.
Когда вы сможете растянуться так, чтобы видеть находящееся сзади, поставьте за собой стол или стул и поместите на него ладони. Как только руки твердо встанут на него, снова сделайте движения туловищем, чтобы увеличить степень расслабления.
Когда это станет получаться легко, попросите кого-нибудь придержать вас посередине спины, чтобы вы могли полностью прогнуться назад и дотронуться руками до пола. Постепенно используйте поддержку меньше и меньше, чтобы в конце концов суметь сделать это самостоятельно.
Сгибание вперед. Расставьте ноги на расстояние, равное половине ширины плеч. Опустите верхнюю часть туловища максимально вниз, сгибаясь в области талии. Поначалу некоторым из упражняющихся придется держаться руками за заднюю часть коленных суставов и аккуратно тянуться лбом к коленям.
Когда голова без усилий дотягивается до коленей, руками возьмитесь за щиколотки и осторожно растягивайтесь, пока голова не сможет оказаться между ног.
Наконец, нужно протянуть обе руки вверх из-за ног так, чтобы каждая рука держалась за талию или за ягодицы, а голова оказалась с задней стороны ног. «Тигрица хватает лапами»
«Тигрица хватает лапами»
Первая цель этой части упражнений — способность полностью прогнуться вперед из положения сидя, взяться руками за подошвы ног и поместить голову на колени и икры. Вторая цель — с согнутыми ногами полностью опуститься назад, держась руками за ступни.
Сгибание вперед. Лягте ровно на удобную поверхность, соединив ноги и щиколотки. Поднимите туловище вверх и максимально наклонитесь в области талии. Сначала возьмитесь руками за коленями и аккуратно растягивайтесь, опускаясь ниже и ниже. Когда это станет возможным, возьмитесь за щиколотки и снова аккуратно растягивайтесь. Наконец, возьмитесь за подошвы ног и положите голову на колени и икры.
Наклон назад. Сядьте на согнутые колени., выпрямив спину и расположив ступни по сторонам бедер. Наклоняйтесь назад, аккуратно растягиваясь, опираясь руками сзади для поддержки. Когда это не будет вызывать трудностей, возьмитесь руками за ступни и аккуратно растягивайтесь, пока не сможете добиться того, чтобы корпус полностью лежал спиной на полу.
«Тигрица вытягивает ноги»
Цель этого упражнения — способность поднять любую из ног полностью так, чтобы она оказалась рядом с головой.
Метод
Лягте на спину на удобную поверхность. Положите обе руки сзади колена одной ноги и осторожно тяните к груди согнутое колено. Когда колено дотрагивается до груди, вытяните ногу, чтобы она выпрямилась, и аккуратно тяните ее назад, пока не сможете расположить ее около головы.
«Тигрица чешет затылок»
Цель этого упражнения — способность заложить согнутые ноги вместе или по отдельности за шею.
