Читать «Практики древней Северной Традиции. Книга 1. Приподнимая занавес былого» онлайн - страница 31

Упражнение 4. Вращение стоп в положении сидя. Сядьте на краешек стула, одну ногу положите на бедро другой так, чтобы стопа висела свободно. Противоположной рукой (правая стопа — левая рука) возьмите стопу за пальцы и начините медленно вращать расслабленную ступню. Внимание сконцентрируйте на ощущениях голеностопного сустава. Сочетайте движение с дыханием. Представляйте, как вдох впитывается тканями суставов, наполняет суставную сумку, костные ткани… Когда сустав наполняется вдохом, появится ощущение идущего из глубины костей, тепла. Если на первых порах, сочетать дыхание и действие не удается, не огорчайтесь. Со временем все получится…

Для начала достаточно сделать 50 оборотов в одну сторону и столько же в другую. С каждым разом количество оборотов нужно прибавлять. Общее количество повторений определяет сам человек. При этом скорость вращения вначале должна быть очень медленной — разогревающей, а в конце — быстрой, разминающей.

Для освоения упражнения в полном объеме примените мыслеобраз: Представьте, что одновременно с вращением стоп, в голеностопном суставе появляется теплый свет. По мере увеличения скорости движения, тепло и свет разливаются по всей стопе, поднимаются по голени до колена и выше. Это упражнение пригодится вам во время работы с «огневыми жилами», поэтому отрабатывайте его особенно тщательно.

Упражнение 5 Руки лежат на бедрах. Опуститесь в полный присед. Руки медленно перенесите на спинку стоящего перед вами стула. В полном приседе ноги разворачиваются вправо, левая нога встает на колено, а правая остается стоящей на стопе. Корпус и плечи неподвижны, руки держатся за спинку стула. Вернитесь в положение приседа прямо и разверните ноги влево. Теперь уже правая нога опускается на колено, а левая остается стоять на полной стопе. Корпус неподвижен, руки лежат на спинке стула. Возвратитесь в положение приседа прямо, и медленно встаньте в исходную стойку. Выполнять это упражнение вначале надо 3–4 раза. Постепенно доводить количество повторений до 10, а затем 15–20.(Рис. 4)

Когда вы освоите это упражнение и будете легко выполнять его, дополните физическое действие образным представлением. Вообразите, что от ступней до пояса ноги стянуты липкими нитями. Когда вы делаете упражнение, нити сначала растягиваются, а потом рвутся. В идеале нужно выполнять упражнение до тех пор, пока не исчезнет ощущение липких нитей на ногах. Такой результат возможен после нескольких недель тренировки. Не надо перенапрягаться, лучше делать упражнения, постепенно доводя количество повторений до 30–40 и более…

Вы познакомились с психофизическими упражнениями. Для их освоения требуется примерно две-три недели. Вместе с упражнениями можно проводить расслабления, но основное внимание нужно уделить именно гимнастике. Расслабление необходимо для полноценного отдыха, поэтому в следующей главе вы познакомитесь с эффективными и действенными приемами …

Релаксация

Многие люди не умеют расслабляться. А ведь расслабление является основой самооздоровления. Иной раз достаточно снять глубинные физиологические и психические напряжения, и болезненные состояния пройдут. Как же научиться вводить себя в состояние глубокой релаксации?