Читать «Школа идеальной фигуры. Практики психокоррекции веса и фигуры.» онлайн - страница 69

Когда мы раскачиваемся вперед-назад, то появляется чувство жара внутри тела. На первый раз им можно пренебречь, но в дальнейшем волны внутреннего тепла мысленными усилиями направляем в те места, где особо плотные жировые отложения. С помощью внутреннего жара нам нужно растопить их, сделать текучими и рыхлыми.

5. Жест похудения. Выполняется так: у женщин правая рука устанавливается ладонью вверх на уровне щитовидной железы, а левая — на уровне солнечного сплетения и развернута ладонью вниз. Начинаем медленно, с усилием разводить руки вверх и вниз, как бы растягивая между ними тугую пружину. Причем нужно помнить, что если основные жировые накопления внизу, на животе, боках, то нижняя рука двигается интенсивнее. А если вас беспокоят излишки жира вверху — на шее, подбородке, на плечах и груди, — то больше и активнее работает верхняя рука.

Для мужчин этот жест похудения такой же, только вверху располагается левая рука, а снизу — правая.

Во время исполнения жеста похудения возникает ощущение, что мышцы брюшного пресса работают с напряжением, как будто вы делаете специальные упражнения. Чем интенсивнее работа с жестом похудения, тем интенсивнее работают мышцы пресса. За один раз, особенно вначале, повторять это действие больше 10 раз не рекомендуется: могут возникнуть мышечная боль и даже неприятные ощущения в органах брюшной полости.

6. Упражнение на активизацию мышц живота. Ляжем на спину и начнем медленно поднимать корпус в положение сидя. Примерно на половине подъема, когда ноги и корпус расположены под тупым углом друг к другу, остановимся и представим, что воображаемый партнер тянет нас за плечи назад. Но лечь снова на спину нельзя, поскольку под спиной рассыпаны раскаленные угли. Замрем в этом неустойчивом положении и балансируем за счет напряжения мышц пресса.

Потом выполняем упражнение с подъемом ног. Лежа на спине, начинаем медленно поднимать ноги вверх и мысленно преодолеваем сопротивление, словно боремся с партнером, который удерживает ноги на расстоянии нескольких сантиметров от пола, не дает им упасть обратно, но и не дает подняться выше.

При выполнении этих упражнений нужно концентрировать внимание на нижних мышцах брюшного пресса, расположенных непосредственно над лобком. Ослабление этих мышц провоцирует различные дисфункции кишечника, ослабляет мышечную опору для внутренних органов. А жировые складки на животе своим любимым местом избирают именно низ, поскольку мышцы этого отдела живота почти не работают в реальной жизни. Их нужно искусственно укреплять.

7. Прогревание скелета. Само упражнение описано в тексте книги, поэтому не будем повторять его здесь. Важно запомнить, что прогревание скелета — это самодостаточное упражнение, нацеленное не только на борьбу с жировыми излишками, но и на восстановление высокого жизненного тонуса, накопление внутренней энергии, избавление от физиологических проблем.

После общего прогревания скелета нужно сконцентрировать внимание на ощущениях того отдела позвоночника, который соответствует животу. Усиливаем разогрев в нем и ощущаем, как тепло от позвоночника разливается по животу, растапливает внутренний жир, наслоившийся на стенках кишечника и внутренних органах. По мере усиления разогрева и заполнения объема живота внутренним теплом возникает явственное чувство, что внутренний жир тает, плавится и в животе появляется пустота и легкость. Мышцы пресса подтягивают живот, и он, словно сам по себе, втягивается внутрь, компенсируя возникшую пустоту.