Читать «Законы полноценного здоровья» онлайн - страница 7

     ? Если заниматься только ходьбой (помимо физических упражнений), то ходить нужно довольно много – не менее 1 ч в день, молодым 6–7 км/ч, пожилым 5–6 км/ч.

Некоторые специалисты считают, что одноразовая пешая прогулка в течение 1 ч недостаточна, так как гормоны, способствующие сжиганию жиров, остаются активными только 12 ч. Прогулки утром и вечером обеспечивают круглосуточную активность этих гормонов, помогают очистить артериальную систему от отложений холестерина и избавляют организм от лишних жировых запасов. Таким образом, наиболее эффективно двухразовое занятие ходьбой по 1 ч.

Иногда люди практикуют ходьбу на месте в помещении, но это ничто по сравнению с ходьбой на природе. Чем больше вы потратите времени на физическую активность на свежем воздухе, тем мощнее будет резерв психической энергии, вы будете более уравновешенны и избавитесь от стрессов, чему способствует естественная связь с природой.

Пожалуй, ходьба – самый лучший вид физических упражнений, преимущество которых состоит в том, что в полной мере нагружаются икроножные мышцы, выполняющие функцию «вспомогательного сердца». В результате их сокращения и расслабления, мы преодолеваем силу притяжения и происходит стимуляция кровообращения.

Терапевтический эффект: частые сокращения мышц ног проталкивают кровь вверх по венам вопреки силе притяжения. Таким образом, мышцы ног действуют как своего рода «сердце» венозной системы организма. Мышцы ног, сокращаясь, стимулируют циркуляцию в лимфатической системе и устраняют отеки на ногах. Занятия ходьбой положительно влияют на производство всех жизненно важных гормонов, усиливают половое влечение и повышают сексуальную активность.

К сожалению, многие люди недооценивают положительного влияния ходьбы на организм. Если вы не имеете возможности заниматься ходьбой два раза в день и не имеете времени даже на одну прогулку в полном объеме, не огорчайтесь и прислушайтесь к мнению американских ученых:

«Интенсивные физические нагрузки отнюдь не являются единственным и чуть ли не самым эффективным способом укрепления здоровья. Ходьба в определенном темпе может способствовать этому наилучшим образом. Не бег трусцой и тем более не быстрый бег, а именно пешие прогулки энергичной (в разумных пределах) походкой со скоростью 5–6 км/ч в течение 30 мин, или около этого, 5–6 раз в неделю – лучший вариант оздоровительной физической нагрузки».

Это относится не только к очень занятым людям, но и к людям с весьма ослабленным здоровьем. Пользу даже такого укороченного варианта ходьбы подчеркивают американцы. По словам руководителя Центра превентивной медицины Гарвардского женского госпиталя Дж. Ансона, если бы каждый житель США совершал ежедневные прогулки быстрым шагом продолжительностью 30 мин, то количество многих хронических заболеваний снизилось бы на 30–40%.

Терапевтический эффект:

Ходьба уменьшает риск онкологических заболеваний прямой кишки, так как пешие прогулки способствуют более быстрому выведению из организма шлаков через кишечник.