Читать «Массаж при ожирении» онлайн - страница 88

Затем следует массаж подбородка. Несомненно, его обязательно нужно выполнять людям с избыточным весом, поскольку среди них проблема двойного подбородка очень распространена. Прежде всего нужно 4 – 5 раз выполнить поглаживание от средней линии в сторону, используя тыльную сторону кисти. Также можно сделать это, двигаясь от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу. При этом массирующие движения выполняются каждой рукой с соответствующей стороны или обеими руками одновременно.

Разминание проводится тыльной стороной кисти. Пальцы при этом плотно прижаты к подбородку, одновременно смещая кожу на нем то в одну сторону, то в другую. Число повторений – 4 – 5 раз.

После разминания выполните поколачивание, используя тыльную сторону пальцев и действуя либо четырьмя пальцами обеих рук одновременно, либо каждым поочередно. В любом случае они должны быть расслаблены. Завершите этот прием поглаживанием.

Далее следует выполнить массаж передней части шеи. Сначала выполните круговые разминающие движения, обхватив переднюю часть шеи кистью так, чтобы горло находилось между большим пальцем и четырьмя остальными. Одновременно должно осуществляться продвижение руки вдоль горла к груди. Массаж выполняется обеими руками поочередно.

Затем нужно провести кругообразное растирание, которое выполняется четырьмя пальцами каждой руки в сторону мизинца. Каждой рукой массируется противоположная ей сторона шеи.

После этого кругообразное растирание проводится подушечками большого и указательного пальцев в следующем направлении: от края челюсти к груди, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц. Рекомендуется после каждого растирания выполнить около 2 – 3 поглаживаний в направлении книзу, начиная от подбородка. После этого, делая 2 – 4 глотательных движения, наклонить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.

Следует отметить, что перечисленные приемы массажа не представляют большой сложности в выполнении. Методику массажа легко освоить после нескольких сеансов. Массаж начинают проводить на отдельных участках тела в течение 10 минут, после чего следует и весь сеанс самомассажа. Во время проведения процедур важно помнить о правильном дыхании. В конце сеанса вы должны ощущать легкость во всем теле, бодрость, прилив сил, и главное – чувство глубокого удовлетворения от проведенной процедуры. Ведь вы приближаетесь к заветной цели – избавлению от лишнего веса и, соответственно, совершенствованию собственного тела.