Читать «Мозговодство» онлайн - страница 85
Доктор Фил
НИ ОДНОЙ, КАРЛ. Человеку, который перенес непроникающий инфаркт, рекомендуется умеренная физическая активность (неторопливая ходьба) уже на следующий день после инцидента.
Как врач я много раз был свидетелем того, как человек, оставленный без движения (например, в результате серьезной травмы, болезни или комы), даже при условии функционирования всех органов, через несколько месяцев сильно сдавал и в конце концов умирал. Причем даже в том случае, если находился в больнице под наблюдением врачей. Увы, но даже врачи не всегда могут что-либо сделать, если человек лежит без движения – защитные системы организма так устроены, что без движения они ломаются.
Как вы помните, на заре времен люди ходили очень много – в результате чего системы организма заточены именно под это, а не под сидячую работу в офисе. Я не зря делаю упор именно на ходьбу. Если вы считаете, что полезный спорт не может быть без тяжелых штанг, то сильно заблуждаетесь.
Чтобы получить всю возможную пользу для здоровья, достаточно заниматься физкультурой совсем немного. Примерно 150–200 минут в неделю. Т. е. получается, чтобы реально улучшать все свои показатели – в день нужно уделить спорту примерно от 20 до 30 минут. Данные справедливы для людей от 18 до 65 лет, а физическая активность должна вызывать увеличение частоты пульса и дыхания.
Более того, такую нагрузку можно легко встроить в нашу повседневную жизнь, не меняя расписание – например, вы можете начать ходить на работу пешком. Раньше, чтобы попасть на работу, мне нужно было дойти до метро. От моего дома до метро 2,5 км, при этом ходит трамвай. Трамвай идет 5 минут. Но его приходилось ждать еще 5–10 минут. В какой-то момент я решил до метро ходить пешком. Оказалось, что дорога занимает 20–25 минут. Более того, во время ходьбы я слушал аудиокниги. Получается, я одновременно делаю три дела: иду на работу, занимаюсь спортом да еще и прокачиваю мозг.
