Читать «Это просто невыносимо... (Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню)» онлайн - страница 3

• Ситуация: вы договорились с подругой о встрече, но она опаздывает на пятнадцать минут.

• Личность: вы тоже не особо пунктуальны и часто опаздываете.

• Мысли: вы думаете, что подруга может застрять в пробке, ведь сейчас час пик, вы сами иногда из-за этого задерживаетесь.

• Внутренняя и внешняя реакции: поначалу такое объяснение вас успокаивает. Вы заказываете кофе и садитесь читать книгу.

• Аккумулирование новых мыслей: внезапно вы вспоминаете, что машина подруги в автосервисе, поэтому застрять в пробке она не может. Вы спрашиваете себя, почему она не предупредила о том, что задерживается. Вы поступили бы так, потому что это логично. Поступок подруги явно характеризует ее как ненадежного человека. А вдруг она вообще забыла про встречу?

• Новая реакция: вы злитесь, поглядывая на часы.

Этот пример показывает, что, несмотря на неизменность ситуации, мысли, меняющиеся так быстро, что их трудно отделить друг от друга, приводят к разным реакциям (от спокойного ожидания до злости).

Понаблюдайте за собой в похожих ситуациях. Как меняется ваше настроение и какие мысли предшествовали его смене?

 Не ситуация сама по себе рождает эмоции и провоцирует поведение, а то, что мы о ней думаем.

Деструктивные мысли и к чему они приводят

• «Что бы это значило?»

• «Почему это происходит именно со мной?»

• «Почему мне приходится это испытывать?»

• «Почему я не повел себя иначе?»

Деструктивные мысли делают нас пассивными

Мы часто прокручиваем в голове волнующую ситуацию, чтобы разгадать ее смысл и понять наши чувства по этому поводу. Но это не помогает, а лишь сужает внимание так, что мы не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны и как-то ее изменить.

Деструктивным мыслям не нужен повод

Чтобы угодить в поток деструктивных мыслей, не нужен никакой особенный повод. Достаточно о чем-нибудь переживать, вспоминать или находиться в подходящем эмоциональном состоянии.

Деструктивные мысли поглощают силы

Проблема в том, что прокручивание в голове деструктивных мыслей создает впечатление работы над проблемой. И мозг действительно работает: мусолит одну тему и тратит на это массу энергии. Но это работа впустую, в результате которой мы не находим решения и теряем контроль.

У деструктивных мыслей нет конкретной цели

Деструктивные мысли абстрактны и не опираются на конкретный жизненный опыт. Им нет дела до фактов, поиска решения или постановки цели. Только боль, только страдание.

Деструктивные мысли усиливают негативные эмоции

В процессе подобных размышлений мы не осознаем, что попали в карусель деструктивных мыслей. В таком состоянии нельзя задать себе уточняющий вопрос или перепроверить факты.

Мы ищем доказательства, чтобы сгустить краски, а не для того чтобы разрешить ситуацию. Поэтому деструктивные мысли часто приводят к ощущениям бессилия, беспомощности, ярости и несостоятельности.

Деструктивные мысли знакомы всем

Иногда мы получаем удовольствие, погружаясь в поток негативных мыслей. Парадоксально, но для этого есть объяснение: чем чаще повторяется поведение, тем быстрее оно становится привычным. Мозгу нравится все привычное и знакомое, потому что оно экономит энергию, а значит, любая повторяющаяся деятельность считается эффективной. При этом правило работает даже на то, что приносит вред.