Читать «Физическая подготовка хоккеиста» онлайн - страница 23

Упражнения анаэробного – характера:

1. ускорение от линии ворот до синей линии и обратно, в перерыве между ускорениями отжимания в упоре лежа (до 5–8 с);

2. скоростное ведение шайбы в одной зоне в различных направлениях, но с более продолжительными периодами работы;

3. спокойное катание на коньках в одной зоне, по сигналу тренера – кувырки, падения, с последующим быстрым вставанием;

4. челночный бег 6 х 9 м с торможением;

5. челночный бег 6 х 20 м х 2 раза с торможением;

6. челночный бег 8 х 10 м х 3 раза с торможением;

7. челночный бег на коньках с торможением (2 х 40 м + 2 х 30 м + 2 х 20 м) х 3 раза;

8. челночный бег на коньках от линии ворот до синей и обратно, бег до средней линии и обратно, бег до второй синей линии и обратно;

9. игровое упражнение 3 х 1 + 1 через все поле. Контратака выполняется во встречном потоке.