Читать «Физическая подготовка хоккеиста» онлайн - страница 19

Анаэробные возможности спортсмена зависят от их волевых качеств. В хоккее анаэробная производительность имеет большое значение, особенно такой показатель, как мощность гликолитического источника энергообеспечения. Просматривается прямая связь между квалификацией хоккеистов и их анаэробными возможностями.

Способы развития выносливости

Для тренировки выносливости в подготовке хоккеиста применяют следующие методы: игровой метод; равномерный непрерывный метод; повторный метод; соревновательный метод; переменный непрерывный метод; интервальный метод.

Игровой метод состоит в том, что многие тренировочные упражнения выполняются в виде игры. Это различные эстафеты. Для данного метода характерны разнообразие способов достижения цели, сюжетная организация, комплексный характер деятельности, широкие возможности для проявления самостоятельности, инициативы, находчивости, повышенная эмоциональность. Игровой метод позволяет точно дозировать нагрузки, по сравнению с методом соревновательным.

При использовании игрового метода можно можно регулировать и контролировать нагрузку общей продолжительностью игры и отдельных игровых эпизодов, числом двигательных упражнений, количеством участвующих в игре или эстафете спортсменов, размером игровой площадки, возможностью изменения правил игры и др. Нагрузка в игре дозируется уменьшением или увеличением общей подвижности участников. Изменять нагрузку можно устраивая кратковременные перерывы, используя их для подсчета очков, разбора ошибок, уточнения правил игры, назначения помощников. Увеличить подвижность игрового метода можно путем создания дополнительных препятствий, изменения количества повторений, удлинения дистанции пробежек. Игровой метод позволяет развить как скоростную, так и общую выносливость. Для развития скоростной выносливости обычно уменьшают продолжительность игры и одновременно сокращают количество участвующих игроков.

Равномерный непрерывный метод – это метод выполнения упражнений с постоянной интенсивностью в течение длительного времени. В течение тренировочного процесса упражнения могут выполняться равномерно с максимально допустимой, средней, умеренной и малой интенсивностью. Метод используется для достижения у хоккеистов общей выносливости используется в подготовительном и переходных периодах, в промежуточных циклах соревновательного периода.

При повторном методе упражнения выполняются многократно с интервалами отдыха, которые позволяют практически полностью восстановить силы организма после тренировки. Метод воспитывает общую выносливость с помощью беговых упражнений на земле и на льду на небольших дистанциях. При выполнении упражнений таким способом рекомендуется заполнять интервалы отдыха различными упражнениями на растягивание и расслабление, отвлекающими от монотонной работы, проводить разучивание технических приемов и проводить подвижные игры. Метод применяется для воспитания анаэробной выносливости. При тренировке повторным методом важно подобрать оптимальные паузы отдыха.

Соревновательный метод – это тренировки – участия в официальных и неофициальных соревнованиях. Хоккеисты при таких тренировках работают на пределе своих возможностей и стремятся показать хорошие результаты, учатся мобилизовывать свои силы и возможности на победу, приобретают тактические навыки в условиях коллективного взаимодействия и соперничества. Фактор соперничества создает нужный эмоциональный фон, который усиливает воздействие физических упражнений.