Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 62

Что является главным и неизменным при взгляде на плечи? Конечно, их положение относительно тела женщины. Мы говорим о красивой осанке, отсутствие которой не спасут никакие рельефы мышц, подтянутые подбородки, легкие походки. Уродливая неправильная осанка сразу бросается в глаза. Она непростительна женщине, предназначение которой – нести красоту, независимо от того, легко это или очень трудно.

Поэтому, если у вас плохая осанка, надо срочно ею заняться. Ваши плечи должны быть всегда отведены назад, а лопатки соединены, это правильное классическое положение плечевого пояса, дающее царственную посадку головы и прямоту стана, как говорили раньше.

А когда вы научитесь не напрягаться в таком положении, считайте, что у вас прекрасная естественная осанка. И можно переходить к «оформлению» контуров ручного пояса, для которого вам понадобятся небольшие гантели.

Плечи и руки

1. Сядьте на пол, обопритесь прямыми руками на ладони, пальцы обращены вперед. Отклонитесь назад, пока локти не коснутся пола. Затем, напрягая руки, верните туловище в исходное положение. Старайтесь не напрягать брюшной пресс. Выполняйте упражнение 6—14 раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели в опущенных вдоль тела руках. Одновременно согните руки к груди, затем опустите и расслабьте (гантели не кидайте!). Повторите упражнение 7—15 раз.

3. Предыдущее исходное положение. Поднимите руки через стороны вверх, скрестив их за головой. Затем через стороны опустите вниз и скрестите их за спиной. Выполняйте упражнение медленно и осторожно 15–30 раз.

4. Встаньте прямо, руки с гантелями в стороны на линии плеч. Делайте круги вперед-назад, в лучезапястном суставе, затем в локтевом, в завершение – в плечевом. Повторите упражнение 10–20 раз.

5. Снова встаньте прямо и уприте пальцы друг в друга перед грудью. Сделайте несколько упругих движений кистями вперед, как будто вы отбрасываете от себя пальцы (10–14 раз). Затем быстро вытяните руки вперед и, напрягая мышцы, сжимайте и разжимайте кисти 15–20 раз.

6. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели; одна рука опущена вдоль туловища, другую поднимите вверх. Затем, не сгибая в локте, отведите ее за голову, медленно верните в исходное положение. Поменяйте руки, выполняя упражнение 6—12 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки к плечам попеременно и вместе 6—12 раз.

8. Исходное положение упражнения № 7. Попеременно поднимайте прямые руки перед собой до уровня плеч. Опускайте, затем резко поднимайте вверх 6—10 раз.

9. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с прямой спиной, образовав прямой угол. Руки с гантелями опущены вниз, медленно разводите их в стороны и поднимайте вверх, как можно сильнее, 6—12 раз.