Читать «Тренинги и игры для мышц глаз. Уникальные упражнения для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова» онлайн - страница 31
Олег Панков
Если вы будете систематически проводить такую небольшую разминку для глаз, включив в нее все четыре упражнения, советую вам чередовать упражнения и периодически менять их последовательность.
При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите упражнение!
Предложенный комплекс упражнений тренирует и укрепляет мышцы, управляющие движениями глазного яблока, его перемещением вниз, вверх, вправо и влево. Эти упражнения способствуют сохранению правильной фокусировки и аккомодации.
На кончике носа
Примите любую удобную позу и расслабьтесь. При этом туловище и шея должны быть выпрямлены. Попытайтесь сфокусировать взгляд на кончике носа (рис. 57). Смотрите на нос в течение 30–60 секунд, а потом закройте глаза. Повторите упражнение несколько раз, затем закройте глаза и так отдохните в течение пяти минут. Это упражнение у вас получится не сразу, не отчаивайтесь и тренируйтесь. В данных упражнениях при заданной фокусировке глаз важно не столько на самом деле увидеть, сколько четко представить и как бы увидеть мысленно желаемый объект.
Выполняйте данное упражнение с осторожностью! При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите упражнение!
Между бровями
Попытайтесь сфокусировать взгляд на точке между бровями. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд. Потом закройте глаза и отдохните. Это очень непростое упражнение, далеко не у всех получается его выполнить. Безусловно, вы сразу не увидите точку между бровями, смотрите в этом направлении и представляйте, что видите ее. При упорных тренировках со временем вы сможете увидеть настоящую точку. Для облегчения задачи можно приклеить между бровями цветной кружок, как это делают в Индии.
При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!
На плече
Выпрямите туловище и шею. Не поворачивая головы, попробуйте сфокусировать взгляд на правом плече. Смотрите на плечо в течение 30–60 секунд, потом закройте глаза и отдохните. Проделайте такое же упражнение с фокусировкой взгляда на левом плече. При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!Массаж глаз
Кроме перечисленных упражнений для тренировки мышц глаз и улучшения их кровоснабжения, можно рекомендовать также массаж глаз. Он включает поглаживающие движения, легкую вибрацию, мягкое надавливание на глаза, прижимание глаз ладонями и легкое растирание глаз. Все эти массирующие движения тонизируют мышцы глаз, улучшают кровоснабжение органа зрения, а также оказывают рефлекторное воздействие на нервные окончания области глаз.
Массаж глаз нужно выполнять очень мягкими движениями и с предельной осторожностью! Нужно понимать, что воздействие на нервные окончания области глаз оказывает рефлекторное влияние не только на сами глаза, но и на другие органы и системы организма. Например, при активном нажатии на глазные яблоки рефлекторно можно оказать воздействие на пульс. Такой прием врачи рекомендуют пациентам с тахикардией (учащение пульса), так как при нажатии на глазные яблоки пульс урежается. Людям же, страдающим брадикардией (урежение пульса), такое воздействие может существенно навредить.
