Читать «Техника достижения второго внимания» онлайн - страница 10

После этих предварительных объяснений приступим к изучению дыхательных приемов. Существует 4 главных типа дыхания:

1. Грудное.

2. Боковое.

3. Брюшное.

4. Полное.

1. Грудное дыхание производится поднятием грудной клетки, причем живот

втягивается. 2. Боковое дыхание приводит в действие незначительную часть легких,

сопровождается расширением боков. 3. Брюшное дыхание сводится к вздутию живота при деятельности нижней

части легких.

еобходимо изучить эти три типа дыхания. После некоторой практики в этих упражнениях приступают к четвертому типу дыхания - полному, которое является соединением трех предыдущих.

Для упражнения надо выбрать тихую комнату. Следует всегда быть уверенным, что никто не помешает, т.к. несоблюдение этого условия может неблагоприятно отразиться на организме.

Упражнение 1. Полное дыхание. Лечь на постель, подложив под голову маленькую подушку. Расслабить мускулы. Медленно и плавно втягивать воздух обеими ноздрями, приподнимая сначала живот (брюшное дыхание), затем расширяя ребра (боковое) и, наконец, грудь (грудное). При этом брюшное дыхание должно производиться две секунды, боковое - одну секунду и грудное - три секунды. Продолжительность дыхания можно увеличить, соблюдая только пропорциональное отношение между тремя типами дыхания (например, брюшное - 4 секунды, боковое - 2 секунды и грудное - 6 секунд и т.д.). Затем медленно выдыхайте, затрачивая то же количество времени и в том же порядке, т.е. сначала должен опуститься живот, затем опасть ребра и, наконец, грудь. Резюмируя вышесказанное, первое упражнение в дыхании заключается в медленном, плавном и глубоком вдыхании воздуха и немедленном же выдыхания его. Обе фазы (вдох и выдох) должны быть одинаковой продолжительности. адлежит постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, обращая внимание главным образом на плавность и аккуратность выполнения данного упражнения. После приобретения умения дышать плавно, соблюдая порядок наполнения легких воздухом, надо соблюдать в точности количество времени, идущее на каждый тип дыхания, а также необходимо следить за продолжительностью всей фазы. При вдыхании и выдыхании рекомендуем повторять священное слово 0м.