Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 83

Этот вариант может хорошо подготовить человека для выполнения позы мостики из положения стоя и даст возможность правильно выполнять все прогибы назад.

Поза мостика (рис. 6.43 - 6.48)

Вариант 1 (рис. 6. 13). Лягте на спину, поставьте ступни параллельно как можно ближе к ягодицам, руки - вдоль туловища. Животом поднимаете таз вверх. Соедините пальцы рук в замок под спиной, лопатки сдвиньте как можно ближе друг к другу и по очереди плечи пододвигайте к пяткам. Затем прочно захвалите лодыжки. Выведите живот и грудь вверх. Не разводите в стороны колени и удерживайте стопы ног параллельно.

Ассистент, стоя над головой, захватывает спину партнера в районе лопаток и плавно вытягивает ее вверх.

Партнер своим внутренним телом идет вслед за движением ассистента, открывая грудь и поднимая ее вверх. Направление движения должно быть таким, чтобы грудь заняла почти вертикальное положение, а живот - горизонтальное.

Рис. 6.44. Поза мостика. Вариант 1.

Рис. 6.44. Поза мостика. Вариант 2.

Когда партнер исчерпал свои возможности на растяжение и подъем, он с выдохом опускает корпус вниз и выполняет позу рыбы для того, чтобы снять напряжение в шейных позвонках.

Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.

Рис. 6.45. Поза мостика. Вариант 2.

Вариант 2 (рис. 6.44). Партнер принимает исходное положение для выполнения позы мостика. Стопы параллельно рядом с ягодицами, руки за головой, пальцы рук направлены к корпусу.

Ассистент встает над партнером и кладет ладони ему на живот.

Партнер пытается поднять несколько раз свой корпус вверх, а ассистент не даст ему этого сделать до конца, оказывая сопротивление и прижимая его к полу (рис. 6.44).

При очередной (третьей или четвертой) попытке партнера ассистент подхватывает его за лопатки и помогает ему поднять корпус вверх (рис. 6.45).

Таким образом ассистент дает возможность почувствовать партнеру, как нужно направлять импульс силы из живота вверх и как легко может подняться физическое тело вверх, когда оно следует за энергией. Это является как бы демонстрацией возможности работы с внутренним телом и направлением импульса силы от живота.

Вариант 3 (рис. 6.46). Этот и последующие варианты могут выполнять только опытные партнеры.

Партнер заводит руки за голову и готовится выполнить позу мостика из положения стоя, стопы на ширине плеч, параллельно.

Ассистент удобно становится спиной к спине партнера, готовясь принять вес его тела себе на спину.

Почувствовав хороший и надежный контакт со спиной ассистента, партнер медленно начинает прогибаться назад, прочно опираясь на стопы.

Ассистент сгибает ноги в коленях, наклоняется вниз, удерживая партнера, затем опускается на пол на руки и колени.

Так, чувствуя друг друга, партнеры опускаются вниз (рис. 6.46). Когда руки партнера будут на полу, он движением от живота вверх освобождает от давления ассистента и удерживает позу мостика самостоятельно.

Партнер ставит ладони на пол, стараясь удержать вес своего тела на руках и на ногах. Как бы освобождаясь от поддержки ассистента, партнер выводит вверх живот, таз и грудь.