Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 102

Ассистент захватывает таз партнера руками, а колени ставит в упор с его плечами. Затем мягко поддавливает плечи партнера к стене, а таз руками отводит от стены.

Партнер может оторвать стопы от стены и удерживать равновесие с помощью ассистента в стойке на руках, не поднимая ноги вверх

Самый легкий вариант удерживать стойку на руках - это с согнутыми в коленях ногами. Пятки касаются ягодиц, колени около груди, бедра касаются живота. В этом случае легче контролировать центр тяжести, смещая таз вперед или назад. Затем можно попытаться из положения с согнутыми ногами, удерживая равновесие тазом, вывести вначале бедра в вертикальное положение, а затем и стопы ног, выпрямляя колени в последнюю очередь. Можно удерживать ноги прямыми, как они были, оторвав стопы от стены. Для этого нужно таз сместить как можно дальше от стены н копчик от живота подать немного вверх. Это поможет держать равновесие.

Для выхода из асаны ассистент удерживает таз партнера наверху, подвинув его немного больше к себе, а партнер медленно опускает, если может, прямые ноги вниз. Если трудно в начале практики опускать ноги прямыми, можно согнуть их в коленях, как обычно.

Этот вариант крайне полезен для развития чувства равновесия в стойке на руках и для подготовки мышц плеч. Партнер при поддержке ассистента может научиться управлять своим телом в стойке на руках и продвигать копчик назад для удержания равновесия.

Стойка на руках (рис. 6.86, 6.87)

Партнер принимает позу высокой собаки. Ассистент ставит ноги шире плеч партнера, примерно на уровне головы. Согнув ноги в коленях, он захватывает таз партнера руками, как в случае стойки на голове, а если партнер достаточно опытный, то держит ладони наготове рядом с тазом.

Рис. 6.86. Стойка на руках.

Рис. 6.87. Стойка на руках.

Партнер из позы собаки поднимает таз как можно больше вверх, ступни ставит поближе к рукам, сознание помещает в живот и представляет себе, что сейчас энергия из живота вытолкнет копчик и таз вверх, а физическое тело примет вертикальное положение, взлетев вверх, как пушинка, вслед за внутренним энергетическим телом. Можно постоять несколько секунд в крайнем положении для взлета, как бы улавливая нужный момент, затем толкнуть животом таз вверх и одновременно оттолкнуться пальцами ног от пола. Таз пойдет вверх и назад к ассистенту, ноги зависнут - на мгновение, расслабленные и согнутые в коленях (рис. 6.86). А как только таз будет наверху, согнутые и расслабленные ноги можно вывести вверх до вертикального положения. Когда выводятся вверх бедра, то ноги в коленях все еще согнуты. Когда колени будут над тазом, только тогда их можно выпрямлять, поднимая стопы вверх.

Ассистент одновременно с импульсом партнера помогает ему вывести таз в вертикальное положение, притягивая его к себе, или подхватывает таз в верхней точке у более опытного студента. Затем ассистент слегка удерживает партнера за лодыжки и помогает ему почувствовать баланс и центр тяжести, как в случае стойки на голове.