Читать «Супертренажер мозга для развития сверхспособностей. Активизируй «зоны гениальности»» онлайн - страница 67

Грильяж с семечками. Возьмите в равных по весу количествах очищенных семечек подсолнечника и меда. Мед выложите в кастрюлю, добавьте две столовые ложки растительного масла, разогрейте на медленном огне, не доводя до кипения, добавьте семечки и держите на огне, постоянно помешивая, до загустения. Выложите на блюдо или пергамент и разрежьте на небольшие кусочки. Ешьте по кусочку в день, с утра или перед умственной работой.

Не забывайте о воде

Не забывайте, что кроме пищи мозгу крайне необходимо достаточное количество воды. Чтобы мозг работал нормально, нужно пить как минимум полтора литра воды в день (а в летнюю жару или при интенсивной физической нагрузке еще больше – от двух до трех литров).

Обратите внимание: имеется в виду именно чистая, некипяченая и негазированная вода.

Газировка, а тем более сладкая, не подходит! Кофе и чай сами по себе не плохие напитки, но воду они тоже не заменяют, так как в большой степени способствуют выведению жидкости из организма.

Никогда не доводите дело до жажды! Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. Иногда чувство усталости и головная боль связаны лишь с тем, что вашему мозгу не хватает жидкости. Не позволяйте ему обезвоживаться, ведь вода мозгу жизненно необходима, и ваша задача – обеспечить ее поступление в организм в нужных количествах.

Несколько полезных советов

• Никогда не пропускайте завтрак! Даже если вы с утра не чувствуете голода, помните, что ваш мозг голоден и его нужно подкормить, чтобы он справился со всеми предстоящими в этот день нагрузками.

• Чтобы завтрак был сбалансированным, в него обязательно должно быть включено блюдо из злаков, молочные или другие белковые продукты и фрукты. Это может быть, например, овсяная каша или мюсли, хлопья с молоком; холодная курица или нежирная ветчина; йогурт со злаками и фруктами; сыр; яблоко или банан. Возможны любые другие варианты, которые вам по вкусу, только не забывайте, что вам необходимы на завтрак и белки, и углеводы, и витамины.

• Ешьте четыре-шесть раз за день, включая перекусы фруктами или йогуртом.

• На обед необходимо белковое блюдо (рыба, нежирное мясо, курица, индейка) с большим количеством овощей – как сырых (салат), так и тушеных или вареных (гарнир). В качестве десерта лучше всего подойдет блюдо, богатое углеводами, но не кондитерские изделия, а, к примеру, фрукты и орехи с медом.

• На ужин богатые углеводами блюда лучше не употреблять, ограничиться молочными продуктами и овощами.

Гимнастика для интеллектуалов

Многие люди интеллектуального труда пренебрегают двигательной активностью, а зря! Мы уже не раз говорили, что между работой мышц и работой мозга существует прямая связь и, поработав физически, мы можем с большей продуктивностью после этого поработать интеллектуально.