Читать «Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах» онлайн - страница 49
Ульф Бёмиг
Обычно человек начинает принимать расслабленную позу «мумии» с грудной клетки, до достижения свободного дыхания.
Затем внимание переносится на мышцы живота. Только когда и здесь появляется приятное ощущение растекающегося тепла, человек переходит к своим мыслям и заставляет их тоже пропасть.
Позу «мумии» следует принимать ежедневно, лучше всего в одно и то же время. Она всегда должна вызывать «удобное и приятное» ощущение. Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно в течение месяца доводится до 15 мин.
Поза используется для лечения нервных расстройств и оказывает, прежде всего, освежающее действие.
Эта поза способствует устранению депрессии и может использоваться как восстанавливающее упражнение при потере интереса к работе и апатии.
Начинают с выполнения позы «мумии». Голова лежит на щеке, например на правой, и та же самая рука вытянута в плече так, чтобы кисть находилась как можно дальше от тела и под прямым углом. Ладони направлены вниз (в отличие от позы «мумии», где ладони направлены вверх). Нога — в данном случае левая — слегка согнута в бедре и колене так, чтобы стопа легла в подколенную ямку правой ноги. Отличием от позы «мумии» является здесь и то, что подъем вытянутой ноги, в нашем примере — правой, направлен внутрь (в позе «мумии» обе стопы развернуты наружу). Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно доводится до 10 мин.
Следующая ступень — йоги — уже упоминаемая Пранаяма — регулирование дыхания. Буквально она переводится «узда, которую надевают на дыхание».
Пятый раздел — Пратьяхара, овладение «удалением чувств от чувственных объектов».
Все это составляет «практическую йогу», или
* * *
Примечания
1
Более подробно с основами рефлексотерапии и, в частности, с точечным массажем советский читатель может ознакомиться в книгах
2
Здесь и далее приводится двойное обозначение меридианов: латинскими буквами дается немецкое сокращение, в скобках заключается цифровое обозначение меридианов, принятое в советской литературе
3
Для нахождения точек пользуются пропорциональными отрезками, носящими название «цунь», величина которых весьма индивидуальна: она определяется расстоянием между концами складок предельно согнутого среднего пальца у мужчины левой, а у женщины — правой руки.