Читать «Работа со страхами. Самые надежные техники» онлайн - страница 2

Могу ли я принять это чувство?

Могу ли я отпустить это чувство?

Хочу ли я отпустить это чувство?

Когда я отпущу это чувство?

Шаг 4. Разожмите кулак и отпустите то, что держали в нем (при любых ответах). Представьте, как вместе c падением предмета, уходит чувство, которое вы испытывали.

Шаг 5. Оцените интенсивность негативного чувства по шкале от 0 до 10. Повторяйте процедуру до полного «0». При этом ваши ответы могут каждый раз меняться.

ТЕХНИКА 5. ДПДГ

1. Оцени уровень страха по шкале от 0 до 10.

2. Не поворачивая головы, найди точку глазами, к которой ты испытываешь страх в большей степени – Точку Страха. Ощути это телом.

3. Не поворачивая головы, найди вторую точку, в которой страх полностью отсутствует – Точка Отпускания. Ощути это телом.

4. Сделай 21 движение глазами из Точки Страха в Точку Отпускания и назад.

5. Снова вернись в Точку Страха и оцени по шкале от 0 до 10 уровень страха.

6. Продолжай выполнять серию движений глазами до полного устранения страха в Точке Страха.

ТЕХНИКА 6. ПЕРЕПРОСМОТР

1. Сядь в чулане, в коробке или в шкафу в полной темноте.

2. Прежде чем приступить к процедуре перепросмотра, подышите 3—5 минут, пока не восстановится дыхание.

3. Вызови в себе страх.

4. Затем делайте медленный ВДОХ, перемещая голову С ПРАВОГО ПЛЕЧА НА ЛЕВОЕ, очерчивая кончиком носа полукруг перед собой. Смысл этого вдоха в том, чтобы восстановить энергию, которую вы тратили на страх.

5. Сразу за этим следует ВЫДОХ СЛЕВА НАПРАВО. При помощи выдоха человек освобождается от страха.

Старайтесь во время дыхания удерживать зрительный образ события или отдельного человека, с которым связан страх. Делайте это совершенно спокойно

6. Уже после нескольких дыхательных циклов вы почувствуете себя гораздо легче. Заканчивайте дыхание и пере просмотр тогда, когда появится чувство свободы и легкости. Ваше тело само подскажет вам, когда нужно закончить.

ТЕХНИКА 7. РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ

1. Во что вы верите, чтобы возникал страх?

2. Во что полезно верить, чтобы страх больше не возник?

3. Представьте, будто вы уже в это верите. Что вы чувствуете? Где в теле это чувство. Усильте его мысленно и распространите по всему телу.

ТЕХНИКА 8. МЕТОД ДВУХ РАМОК

1. Представить себе картину на котором нарисован ваш страх (или убеждение) в черной рамке. Скажите: «Я не хочу, чтобы так было»

2. Переверните ее верх ногами и скажите: «Я хочу, чтобы было по-другому»

3. Сотрите то что вы видите на картине.

4. Поменяйте цвет рамки на золотой.

5. Представьте, что теперь в рамке появляется приятная картинка, символизирующая вашу смелость и спокойствие. Скажите: «Я хочу быть смелой и спокойной»

6. Скажите: «Подсознание покажи мне как быть смелой и спокойной!» Увидьте образы себя новой.

7. Скажите: «Теперь я знаю, как быть смелой и спокойной! Свершилось, свершилось, свершилось! Благодарю, благодарю, благодарю!

ТЕХНИКА 9. ПИСЬМО СТРАХУ (СИМПТОМУ)

Здравствуй мой страх _____________

(какой? страх чего?)

Ты называешься________________________

(назови его по имени)

Когда ты присутствуешь, я чувствую____________________