Читать «Путь силы. Достижение гармонии духа и тела» онлайн - страница 46

Встаньте, поставив ноги вместе. Колени слегка согнуты. Перенесите свой вес на одну стопу. Представьте, что пол полностью сделан изо льда. Удерживая весь свой вес на одной стороне, передвиньте другую стопу вперед по дуге над поверхностью «льда». Подошва стопы движется примерно на 1 см выше поверхности «льда».

Затем опустите стопу вытянутой вперед ноги на «лед» и медленно перенесите свой вес на эту стопу. Делайте выдох при переносе своего веса вперед.

При тренировках выполнения «Шагов но льду» можете держать руки в положениях, соответствующих любым стойкам чжан чжуан. Вначале вам окажется легче всего сохранять равновесие, если держать руки в положении, соответствующем стойке «Раскрытие наружу». Ваши руки слегка расставлены в разные стороны. Кисти рук свободны и раскрыты. Тело выпрямлено и не напряжено.

Медленно подведите стопу находящейся сзади ноги к стопе ноги, стоящей впереди. При движении стопы ее подошва остается параллельной поверхности «льда» и движется примерно в 1 см над поверхностью. Делайте вдох при перемещении стопы в положение рядом с неподвижной стопой. Теперь вы готовы двигать ее вперед, выполняя дугообразное движение надо «льдом». Продолжайте двигаться, выполняя «Шаги по льду» то одной, то другой ногой, перемещаясь по поверхности «льда».

Син-и

Этот шаг пришел из боевого искусства син-и, которому Великий Мастер Ван Сянчжай научился у своего первого учителя, Мастера Го Юньшэня. Сначала встаньте в позицию чжан чжуан «Держание мяча». Перенесите свой вес на одну стону.

Стопу другой ноги разверните на пятке под углом 90 градусов, чтобы она была направлена в сторону. Теперь эта стопа указывает направление вашего дальнейшего движения.

Стопы ваших ног расположены под прямым углом друг к другу. Весь ваш вес покоится на стоящей сзади стопе. Крепко удерживая стопу находящейся сзади ноги в неизменном положении, сделайте небольшой шаг вперед расположенной впереди ногой, но не переносите на нее вес вашего тела. Затем передвиньте стопу стоящей сзади ноги немного вперед и твердо поставьте ее на землю, по-прежнему удерживая на ней весь свой вес. Теперь расстояние между стопами ваших ног такое же, как и вначале.

Делайте вдох, перемещая вперед стопу ноги, стоящей впереди. Делайте выдох при передвижении вперед стопы ноги, находящейся сзади.

Когда вы тренируетесь в выполнении этого шага, можете держать руки в положениях, соответствующих положениям рук в любых выученных вами стойках чжан чжуан. Для начала самое обычное положение рук при выполнении этого шага соответствует положению рук в стойке «Начеку». Когда ваша правая стопа двигается вперед, правая рука выдвинута в том же направлении. Точно так же, когда вперед двигается левая нога, направление движения будет указывать левая рука.

За исключением небольших поступательных движений стопы стоящей впереди ноги, вся работа приходится на мышцы ноги, расположенной сзади. Когда вы тренируетесь в выполнении данного упражнения, старайтесь не слишком подпрыгивать на стоящей сзади ноге. Движение должно быть бесшумным. Оставайтесь в низкой стойке, не меняя положения тела, медленно продвигаясь вперед на небольшие расстояния, используя силу стоящей сзади ноги.