Читать «Путь силы. Достижение гармонии духа и тела» онлайн - страница 3

Когда вы научитесь ежедневно стоять до 20 минут в положении ву-цзи, продолжайте выполнять это упражнение вместе с комплексом следующих стоек. Начинайте всегда с разминки и пяти минут стояния в положении ву-цзи.

1. Держание живота

Поставив ноги на ширину плеч, слегка опуститесь, как если бы вы присели на большой мяч. Держите руки перед собой, в нижней части брюшной полости, как будто осторожно прижимаете к животу большой мяч или как будто у вас очень большой живот, на котором покоятся ваши руки. Пальцы слегка разведены в стороны, а плечи полностью расслаблены.

2. Держание мяча

Вы продолжаете сидеть на воображаемом мяче. Ваши руки образуют круг, как будто вы держите большой мяч между раскрытыми руками и грудной клеткой. Локти опущены чуть ниже кистей рук и покоятся на маленьких воображаемых мячах у вас под мышками.

Грудная клетка и плечи полностью расслаблены.

3. Вытягивание в стороны

Удерживайте тело в той же позе и вытяните руки в стороны чуть впереди линии тела. Расслабьте плечи и слегка согните руки в локтях. Вы ощущаете, будто ваши руки покоятся на двух мячах, плавающих на поверхности воды.

4. Раскрытие наружу

Раскройте ваши руки наружу, как будто вы отталкиваете от лица большой шар. Опуститесь чуть ниже, но так, чтобы ваши колени не выдавались вперед дальше пальцев ног.

Внутренняя тренировка

Неподвижное стояние подобно дереву мобилизует вашу внутреннюю энергию. Встаньте неподвижно, расслабьтесь, позвольте вашей центральной нервной системе самостоятельно перенастроиться. Не добавляйте других приемов, таких, как мысленное представление движения ци вокруг вашего тела, или специальных приемов дыхания. Это может вызвать напряжение, которое будет препятствовать положительному эффекту от выполняемого упражнения и даже причинять вам вред. Внутренняя работа чжан-чжуан происходит естественным образом: будьте терпеливы, расслабьтесь, не двигайтесь. Ваша энергия будет вершить чудеса без вашего вмешательства.

Закрытие вашей энергии

В конце каждого занятия цигун необходимо сохранить в вашем теле энергию, которую вы смогли генерировать. Это относится к основным стойкам, а также ко всем остальным положениям и движениям, описанным в данной книге.

Встаньте прямо, тело расслаблено, ноги на ширине плеч. Положите ладонь правой руки на нижнюю часть брюшной полости.

Затем ладонь левой руки положите поверх правой. Вы можете немного опустить веки, но глаза должны оставаться открытыми, чтобы вы не потеряли равновесия. Оставайтесь в таком положении от двух до пяти минут. Дышите свободно.

Эта позиция запечатывает, закрывает вашу энергию в резервуар, находящийся у вас прямо под пупком и известный как море энергии ци. В китайском языке он называется дань-тянь.

Разум в ваших тренировках

Когда вы практикуете неподвижные стойки и движения, описанные в этой книге, ваш разум может свободно «странствовать» и переживать мысли и чувства, посещающие его. Приглядывайтесь и прислушивайтесь ко всему, что происходит вокруг. Во время тренировки вы можете слушать музыку (предпочтительно плавную, легкую), даже смотреть телевизор (желательно программы, где не показывают насилие). Оставайтесь стоять прямо, сохраняя равновесие и стараясь внутренне расслабиться. Все последующее естественно произойдет из этого в свое время.