Читать «Программа похудения «Двухнедельный марафон»» онлайн - страница 25

Объем порции на завтрак, обед и ужин в питьевой день – 500 мл.

В питьевой день усиленные упражнения и физические нагрузки исключаются, мы не работаем с утяжеленными упражнениями, сокращаем объем тренировок, чтобы не измотать организм, чтобы разгрузочный «жидкий» день принес только пользу.

2. Вспомнить о родственниках, близких, друзьях.

Очень часто, увлекшись своими делами и своей собственной жизнью, люди забывают о том, что нужно хотя бы изредка интересоваться и делами других. Больше всего от такой забывчивости страдают родные – бабушки-дедушки, дальние родственники (о которых вообще принято вспоминать пару раз в год, на особо большие праздники), друзья детства и т. д.

Все эти люди со временем тускнеют, полностью стираются из нашей жизни. Связи ослабевают из-за равнодушия, из-за банальной лени набрать телефонный номер или написать пару строк.

Возьми за правило, по крайней мере, пару раз в месяц вспоминать о таких людях – позвони им, напиши, спроси как у них дела, что нового у них произошло в жизни и т. д.

Ты заметишь, что и они станут больше интересоваться тобой, что появится гораздо больше близких людей, что даже за банальное вежливое внимание тебе будут признательны и благодарны.

День 14

Задания:

1. Начинаем готовиться к выходу из марафона. Важно продолжать работу над собой, не потерять ни задора, ни мотивации. Поэтому составь самостоятельно распорядок физических упражнений на ближайшую после марафона неделю, чтобы ты могла придерживаться установленного темпа, продолжать бороться за красивую фигуру и стройное тело.

Основной упор сделай на пресс и ягодицы. Действуй следующим образом: чередуй классический пресс с нижним прессом (подъем ног лежа и Алфавит), махи ногами с приседаниями и подъемом ягодиц. Учитывай, что в двух подходах должно быть по 3 повторения нужного упражнения, для достижения максимального результата. В интенсивной тренировке (например, в день, когда упор делается на пресс) повторений должно быть около 5. Для общего тонуса и поддержания хорошей формы достаточно двух повторений по 20–25 раз.

Научись быть себе лучшим тренером.

2. Цветотерапия «У меня будет хороший день». Это простой, но действенный прием, если уметь им пользоваться.

Также он хорош в комплексе с прочими приемами. Назовем это установкой «У меня будет хороший день», опираясь на органы наших чувств, на восприятие. Эта установка заключается в следующем: мы просыпаемся и первым делом видим правильные и радостные цвета, слышим хорошую и легкую музыку, а затем едим ОБЯЗАТЕЛЬНО лишь приятную для нас пищу. Поэтому пусть у тебя на компьютере или телефоне будет папка с «утренней музыкой» – ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО легкие, ненавязчивые, воздушные и мелодичные треки (для наглядного примера, идеальными будут треки как Morandi – Colors, Jordin Sparks и Chris Brown – No Air и пр.)

Включай эту музыку сразу, как проснешься, делай под нее кофе, завтракай, выполняй зарядку, наноси макияж и принимай душ. Если есть возможность, то делай музыку погромче. Для утренней цветотерапии нам подойдут любые вещи нужных оттенков: мягкие игрушки, вазы и прочие предметы декора, даже яркие чашки, можно и распечатать на принтере подходящие картинки из интернета, также отлично подойдет дешевая крупная пластиковая бижутерия, например можно надеть такие бусы плюшевой игрушке на шею, купить искусственные яркие цветы. Подходящие цвета и оттенки: кислотный салатовый, насыщенный оранжевый, летний персик, яркий лимонный, классическая фуксия, морской бирюзовый. Размести эти вещи неподалеку от своей кровати, так, чтобы ты могла их видеть, когда проснешься. Яркие и живые оттенки приковывают к себе внимание, заставляют их замечать даже помимо твоей воли. «Хорошие цвета» вызывают позитивные эмоции, положительно влияют на настроение.