Читать «Помогите, у ребенка стресс!» онлайн - страница 60

Снижайте активность постепенно

Приучайте ребенка к более спокойным занятиям перед сном.

Занятия спортом в первой половине дня – это очень хорошо для сна. А вот более поздние физические нагрузки, напротив, чересчур возбуждают. Так что избегайте интенсивных спортивных тренировок после 19 часов. Кроме того, в часы, предшествующие отправлению ко сну, необходимо исключить любую возбуждающую деятельность (видеоигры, компьютер, телевизор и т. д.). Не стоит также затевать под вечер шумные и подвижные игры, где громко смеются, толкаются, прыгают (прятки, догонялки и т. п.).

Дети могут быть чувствительны к напряжению, порой возникающему между родителями, особенно если они понимают, что назревает ссора, которая разразится, стоит им повернуться носом к стенке. Связанные с подобными ситуациями волнения могут сделать ребенка сверхбдительным: он будет все время держать ушки на макушке и станет чувствительным к малейшему шороху.

Ребенок будет засыпать легче, если у него появится определенный установленный порядок действий перед сном. Неважно, будут ли это какие-то спокойные игры, чтение вслух, легкий ужин, ванна/чистка зубов, затем укладывание спать – постепенное снижение дневной активности в единообразном ритме всегда способствует легкому и быстрому засыпанию.

Учите ребенка самостоятельно замечать сигналы организма о том, что ему необходим сон: зевота, вздохи, снижение внимания, рассеяность, резь в глазах… Когда он сможет констатировать их самостоятельно, он будет сам принимать решение отправиться в постель. Никогда не оставляйте без внимания появление этих сигналов. Это объективная реальность, которая станет лучшим аргументом, чем мамино «Пора в кровать!», ведь они появляются как раз тогда, когда нужно. Если вы позволите ребенку бодрствовать после их появления, они могут перейти в форму нервозности, когда заснуть ему будет уже не так просто.

Создайте спокойную обстановку

Комната, подготовленная для сна, должна быть достаточно прохладной. Желательно обеспечить отсутствие света (помогут плотные шторы, жалюзи). В момент укладывания в постель неяркий свет может присутствовать (свет ночника, например), но яркого света необходимо избегать, так как он способствует выработке гормонов пробуждения.

Обстановка в комнате должна быть умиротворяющей, но нет необходимости в абсолютной тишине. Присутствие легкого фонового шума внушает ребенку уверенность, позволяет ему почувствовать разницу между тем, что происходит снаружи, и обстановкой, в которой он засыпает. Парадокс, но чем больше вы соблюдаете тишину в доме, тем более чувствительным к шорохам становится ваш ребенок.

Поговорите с ребенком по поводу его страхов (чудовищ, волка, грабителей), успокойте, не высмеивайте его, но и не включайтесь в его игру. Некоторые родители устраивают «охоту на волка» со своими детьми, с карманным фонариком, с открытием всех шкафов и ящиков с игрушками. Только убедившись, что волка нигде нет, ребенок может спокойно заснуть. Ошибка здесь в том, что, расставляя «волчьи капканы», родители как бы признают, что волк может появиться в детской комнате на самом деле…