Читать «Позвоночник и боль» онлайн - страница 127
Владимир Андреевич Берсенев
«Волна за волной»
Исходное положение — лёжа на спине, руки — в стороны. Ноги согнуты в коленях, бедра широко расставлены. Колени поочередно прижимаем к полу.
«Шутки — в сторону!»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе. Больную ногу приподнимаем над полом сантиметров на 10, отводим максимально в сторону и опять кладем на место. Повторяем до 5 раз. В целях профилактики это упражнение можно выполнить здоровой ногой.
«Крест-накрест»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги слегка разведены в стороны. Приподнимаем больную ногу и перебрасываем её, не сгибая, через здоровую до упора. И опять — в исходное положение. До 5 раз. Для профилактики повторяем упражнение здоровой ногой.
«Круги на воде»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги слегка расставлены. Пытаемся согнутой в колене больной ногой делать вращательные движения сначала влево, потом вправо. Для профилактики выполняем упражнение также здоровой ногой.
«Бабочка»
Исходное положение — лёжа на спине (можно и сидя), ноги — согнуты в коленях, стопы соединены вместе. Сводим и разводим колени, имитируя взмахи крыльев бабочки.
«Велосипедист»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка приподняты. Не отрывая спины от пола, крутим воображаемые педали велосипеда. При возможности — усложняем движение, «крутим педали» с некоторым усилием, будто дорога пошла на подъём.
«Ножницы»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги — прямые, слегка приподняты. Делаем каждой ногой маховые движения влево-вправо, чтобы они заходили друг за друга. Если больную ногу получится не только подводить под здоровой ногой, но и проносить над нею — совсем хорошо. Не получится, не следует форсировать, подождём, пока сустав окрепнет.
«Ноги вверх!»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты до угла в 90 градусов. Разводим максимально ноги в стороны и сводим опять. Не усердствуем в темпе и амплитуде движений. Все внимание — состоянию больной ноги.
«Пас пяткой»
Исходное положение — лёжа на животе, ноги вытянуты. Не отрывая тазобедренного сустава от подстилки, поочередно поднимаем ноги и пытаемся удержать их на максимальной высоте до 5 секунд. Не более 10 раз для каждой ноги.
«Перевернутый маятник»
Исходное положение — лёжа на животе. Ноги поочередно сгибаем в коленном суставе. Маятниковые движения ногой от пола к ягодице и обратно. Максимальное количество — 20 движений каждой ногой.
«Семафор»
Исходное положение — лёжа на здоровом боку. Вытянутую больную ногу отводим вверх и на пиковой точке стараемся удержать до 5 секунд. Опустили ногу, чуток передохнули и опять. До 10 раз.
«Бычок лягается»
Исходное положение — стоя на коленях. Мах в сторону согнутой в колене больной ногой. Передохнули, махнули таким же образом здоровой ногой и снова нагрузили больную.
