Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 71

Техники диафрагмального дыхания для программы детоксикации организма

Упражнение 1. Основы правильного дыхания. Дыхательный цикл.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Встаньте так, чтобы не создавалось напряжения в коленях и бедрах.

Сделайте круговое движение плечами вперед-вверх-назад-вниз, свободно положите ладони на бедра.

При выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными. Задействуется диафрагма, а не мышцы грудного отдела.

Этап 1. Вдох

Опустите голову. Не открывая рта, плавно поднимая голову, сделайте медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа. При этом живот должен надуваться.

По окончании вдоха и далее на всех этапах дыхания голову держите прямо, смотрите вперед.

Проконтролируйте, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались. Иначе вдох будет выполнен неверно.

Ни в коем случае не запрокидывайте голову назад – не создавайте компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 2. Три довдоха

Сделайте три небольших вдоха носом. При осуществлении довдохов живот слегка втягивается при каждом из них.

На довдохах живот не должен надуваться, грудная клетка остается неподвижной.

Примечание. Если чувствуете, что не можете сделать довдохи, начните сначала. На первом этапе вдохните не полностью, оставив небольшой объем легких свободным для последующих довдохов. Со временем эта необходимость отпадет, так как диафрагма разработается, станет намного подвижней, а мышцы пресса привыкнут к мелким сокращениям.

Этап 3. Выдох

Приоткройте рот в улыбке так, чтобы через него свободно мог выходить воздух (слегка разожмите губы и зубы). Выдыхая, плавно подтягивайте живот к позвоночнику снизу вверх, начиная с сокращения мышц нижнего отдела брюшного пресса. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.