Читать «Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни» онлайн - страница 167

Конечно, лучше всего, заниматься на гимнастическом коврике. Его можно купить в любом спортивном магазине (такие коврики обычно маркируют как «коврик для занятий гимнастикой» или «коврик для йоги»).

Еще понадобятся стул, легкие гантели и… больше ничего не нужно, кроме вашего желания заниматься гимнастикой.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ

Во время выполнения этих упражнений мышцы активно извлекают сахар (глюкозу) из крови для получения энергии. Поэтому уровень сахара в крови снижается.

Самое интересное, что мышцы забирают из крови сахар не только во время выполнения упражнений, но еще и в течение некоторого времени после окончания занятия.

Еще эти упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину. Что тоже способствует снижению уровня сахара.

Кроме того, за счет особого алгоритма движения эти упражнения улучшают работу поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, и способствуют снижению холестерина.

СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ

Упражнения надо делать только 1 раз в день. Но заниматься желательно ежедневно. Пропустить можно максимум 1–2 дня в неделю, не больше. Если заниматься реже, эффект от занятий будет не таким заметным.

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ

К сожалению, эту гимнастику можно делать не всем. Бывают и противопоказания – чаще всего, к счастью, временные. Итак.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЭТОГО КОМПЛЕКСА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ:

• при обострениях любых заболеваний внутренних органов, например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. п.;

• при паховых грыжах и грыжах живота;

• при тяжелых поражениях сердца, например при тяжелой ишемической болезни и в первые 3–6 месяцев после инфаркта миокарда;

• при пароксизмальной тахикардии или мерцательной аритмии; при аневризме аорты; при некомпенсированных пороках сердца;

• в первые 4–6 месяцев после инсульта;

• при инфекциях спинного или головного мозга (например, при менингите);

• при тяжелых черепно-мозговых травмах;

• при травматических повреждениях позвоночника, например, при переломе костей позвоночника в стадии декомпенсации.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВРЕМЕННО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ:

• сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (необходимо выждать примерно 2–3 месяца);

• при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела – сначала нужно дождаться явного выздоровления, и затем выждать еще неделю;

• при беременности на сроке от 3 месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;

• при острой боли в пояснице, а также в тех случаях, когда боль из поясницы по нервному корешку простреливает в ногу (сначала нужно устранить острые боли, и лишь затем можно начать потихоньку заниматься гимнастикой).

• при значительно повышенном внутричерепном давлении упражнения нужно делать с особой осторожностью и нагрузки надо наращивать постепенно;

• женщинам в критические дни занятия нужно пропустить;

• будьте аккуратны при повышенном артериальном давлении, например, если давление у вас выше 140–150/90. Ведь выполнение упражнений из этого комплекса может на время еще сильнее повысить давление.