Читать «Наука успеха» онлайн - страница 30

Сила воли (мы подробно обсудим этот феномен в третьей части) – инструмент, которым ваш мозг часто пользуется для регуляции ваших действий. Вернемся к примеру с едой – к применению силы воли для того, чтобы контролировать объем пищи. Проблема в том, что силу воли требуется восполнять каждые 24 часа, а значит, это слабый инструмент для саморегулирования.

Многочисленные исследования показывают, что для использования силы воли нужно постоянно делать выбор, а это, в свою очередь, подрывает дальнейшую саморегуляцию. Перед нами уже не одна, а целых две проблемы. Первая – в том, что запасы силы воли у нас отнюдь не безграничны. Вторая – в том, что проявление силы воли истощает умственную энергию, что ведет к принятию неверных решений.

Принятие неверных решений ведет к дальнейшему снижению силы воли, что порождает еще более неудачные решения.

И так далее, и тому подобное… Пока не наступает пятничный вечер после долгой рабочей недели в офисе – и вы либо уже приняли шесть рюмок, сидя в баре с друзьями, либо валяетесь дома на диване с банкой мороженого и очередным сериалом по Netflix.

Опять вернемся в последний раз к тому же примеру саморегуляции: вы всегда можете использовать привычку, чтобы ограничить себя в еде.

Привычки (их мы тоже обсудим в третьей части) не требуют никакого принятия решений. Тем самым они позволяют заниматься саморегулированием, не теряя энергии, которой требует сила воли. Просто, не правда ли?

Не спешите с выводами.

Привычки – инструмент саморегулирования, который чаще всего понимают неправильно. Большинство людей полагают, будто привычки – это просто действия, которые вы постоянно выполняете. Мол, если вы каждый день завязываете шнурки, значит, у вас такая привычка – завязывать шнурки. Если вы ежедневно чистите зубы, значит, у вас такая привычка – чистить зубы. В результате сама идея выработки хорошей привычки сводится к тому, сколько раз вы совершаете определенное действие.

На самом-то деле привычки имеют мало отношения к частоте действий. Главное здесь – автоматизм.

Как ментальные петли улучшат вашу жизнь

Автоматизм – сердцевина любой ментальной петли. Автоматизм в данном случае – способность выполнять действия, не загружая свое сознание техническими подробностями этих действий, позволяя этому действию стать автоматической последовательностью откликов, системой, автоматической привычкой. Обычно это результат обучения, повторения и практики. Иными словами, именно автоматизм делает возможным существование и функционирование любой такой системы. Чем больше автоматизма вы активно встраиваете в свой повседневный образ жизни, тем большего успеха вы сумеете добиться на протяжении всего жизненного пути.

Все в вашей жизни можно автоматизировать. Более 100 лет исследований в области экспериментальной психологии показывают, что социальные взаимодействия, наши оценки и суждения, а также структуры, отвечающие за формирование и выполнение наших внутренних целей, – все это может работать без всякого вмешательства воли и сознания в ход этих процессов.