Читать «Метод большого пряника» онлайн - страница 24
Роман Юрьевич Тарасенко
Кортизол участвует в поддержании уровня глюкозы в крови. Когда глюкозы мало, нам не хватает энергии, так как основное количество энергии в человеческом теле вырабатывается при взаимодействии глюкозы и кислорода. Двигайтесь, чтобы дышать глубже и чаще, и вы станете физически и эмоционально выносливее. В частности, поэтому людям советуют начинать день с зарядки, пробежки или прогулки быстрым шагом – это способ получить заряд энергии на целый день. Если вы утром занимаетесь, но после этого не чувствуете себя лучше, то либо вы слишком активно занимаетесь, либо проблема в чем-то другом (недостаток отдыха, болезнь или еще что-то).
Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн в своей книге «Ленивые живут дольше» пишут: «Последние исследования также показали, что уровень кортизола после многомесячного стресса не возвращается к исходным показателям, а остается повышенным даже в состоянии покоя». Это значит, что восстанавливаться после длительного пребывания в условиях стресса также придется долгое время. Все уже в порядке, но кортизол продолжает негативно влиять на самочувствие и работоспособность. Он долго выводится из организма, поскольку сильный или длительный стресс мозг рассматривает как угрозу, а как мозг боится всяческих угроз, вы уже знаете.
Тони Шварц напоминает, что катастрофически мозг воспринимает не только физические, но и социальные угрозы: «Исследователи обнаружили, что максимальное повышение уровня кортизола – тот самый эффект «драться или бежать» – объясняется «угрозой социальному «я», то есть недостатком уважения, принятия и статуса». Мы очень долго помним ситуации, в которых нас унизили (особенно публично) или когда мы сами опозорились (как нам кажется). Для человека как социального существа нет ничего хуже, чем быть отверженным окружающими, даже на время. Сломанная нога не так сильно болит, как потеря социального статуса.
Чем выше уровень кортизола, тем меньше человек способен принимать взвешенные решения. Когда уровень кортизола зашкаливает, информация перестает поступать в префронтальную кору – все решается в менее рациональных частях мозга, принимающих управление на себя, поэтому допускать слишком сильный стресс никак нельзя.
3.6 Серотонин: создает настроение
Серотонин называют гормоном счастья. Конечно, красивые названия не дают даже близкого представления о роли того или иного гормона, но, если серотонин – гормон счастья, значит, счастье напрямую зависит от хорошего сна, потому что в темноте серотонин превращается в мелатонин, известный как гормон сна. Действительно, настроение утром часто определяется тем, насколько хорошо вы провели ночь. Бывают моменты, когда, напротив, настроение хорошее благодаря бурно проведенной ночи, но, если не высыпаться долгое время, организм перестанет эффективно справляться с повседневными задачами, в числе которых поиск и обработка информации и принятие правильных решений, и настроение чаще будет плохим, чем хорошим.
