Читать «Ключ ко всем дверям» онлайн - страница 138

Как буду работать:

Минимум 1 раз в день выбираю 10 минут, которые буду проживать в режиме прочувствованного удовольствия. В одну десятиминутку включу минимум 3 чувства, максимально 5.

Зрение – глаза.

• Наслаждаюсь красивыми пейзажами за окном. Если пейзажи надоели за окном, смотрю красивые картинки, короткие видеоролики с природой в интернете.

• На прогулке рассматриваю внимательно птиц, красивых людей, снежинки, когда падают.

• Рассматриваю днём облака, их причудливые формы, ночью – звёзды, луну.

Слух – уши.

Внимательно прислушиваюсь к окружающим красивым звукам:

• пение птиц;

• музыка, гармоничные произведения разных направлений;

• как разговаривает со мной приятный собеседник;

• как стучит стрелка часов;

• шум деревьев;

• шум ветра;

• хруст снега;

• журчанье воды.

Обоняние – нос.

• чувственно вдыхаю запах свежего воздуха на прогулке (если найду в Москве)));

• запах вкусной пищи;

• запах цветов (в палатке с цветами);

• запах родных людей.

Заостряю своё внимание на наслаждении, которое получаю от этого процесса.

Осязание – кожа.

• Беру в руки мягкие предметы, материалы (мягкие игрушки), ощупываю их, заостряю внимание на этом;

• глажу собачку/кошку и наслаждаюсь её мягкой шёрсткой;

• глажу руки любимых людей, передаю руками свою заботу и нежность и то, как я их люблю;

• запускаю руки в волосы любимого человека, ощущаю удовольствие от этого;

• пропускаю сквозь пальцы тёплую воду, наслаждаюсь этим ощущением.

Вкус – язык.

Медленно что-то кушаю или пью вкусное (фрукты, соки и прочее), внимание сосредоточено на вкусе. Ощущаю его всеми рецепторами рта, мысленно думаю, как же вкусно!

Пример проработки упражнения:

Пн: стою у окна на кухне, на четырнадцатом этаже… Смотрю на улицу, за окном идёт мокрый снег, снежинки падают ровными кристалликами на подоконник и медленно тают… Тепло на улице. Ветер гоняет снег вихрем, задавая причудливые формы, как красиво… Держу кружку у рта с горячим чаем, ощущаю тепло руками, вдыхаю нежный аромат, лёгкие наполнятся теплом и нежным вкусом. Один глоток чая, и вкус распространяется по всему рту. Тут и вкус полей, и солнца, и дождя, который сопровождал рост чайных листочков, а за окном холодно и сыро, что создаёт в Душе комфортный уют… Как хорошо!

Вт: обеденная прогулка с собакой. Вышла на улицу, воздух чист, и он наполнил лёгкие свежестью. Солнечные лучи сразу сузили мои глаза. Сегодня очень ясный день после вчерашней вьюги. Облака высокие и нежные, как вата, летят легко и красиво. Снег хрустит под ногами, мимо проносится моя собачка, обдавая меня лёгким ветерком. На её шёрстке подмокли снежинки. Они превратились в капельки и стали светиться, отражая солнце, как мелкие стразы. Эффект потрясающий. Чёрная собачка, вся усеянная «природными кристаллами Сваровски». Птички уже оживают от суровой зимы, то тут, то там раздаются разные голоса пташек, то ворона басит на суку дерева. А вот неизвестная птаха своей тонкой трелью разбавляет воздух интересным пением. Солнце припекает сзади. Когда поворачиваюсь к нему спиной, уже греет теплее, чем обычно, а спереди ветерок обдаёт приятной свежестью, контраст потрясающий. Прохожу мимо голой ветки вишни. На ней замёрзли капельки ночного дождя, и теперь она, усыпанная бусинками, стоит и сверкает в солнечных лучах. Я потрогала эти бусинки и почувствовала, как они тают в моих тёплых руках. Прекрасный день полон ярких красок. Заметила, что всё это время хожу с улыбкой на устах. Она сама автоматически появилась на лице и оттого, что я её заметила, стала её больше. Ей нравится, когда к ней проявляют повышенное внимание – интересный вывод… Я люблю этот мир!