Читать «Загадки иммунитета. Как мобилизовать свою иммунную защиту и победить аллергию» онлайн - страница 24

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно ложиться спать до полуночи, выключать все осветительные приборы в спальне и плотно зашторивать окна, чтобы в спальне было темно.

Физическая нагрузка

Нередко в пожилом возрасте резко меняется образ жизни, что сопровождается снижением общей активности. Также появляется различной степени склонность к малоподвижности, которая усугубляется за счет не всегда хорошего самочувствия и настроения, заболеваний позвоночника и суставов, сердечно-сосудистых патологий.

Противостоять этим негативным изменениям поможет умеренная физическая нагрузка. Она способствует усилению обменных процессов и выделительной функции организма, насыщает кровь кислородом, успокаивает и снижает нервное напряжение, укрепляет иммунитет.

Характер физических нагрузок может быть самым разнообразным: доступная всем утренняя гимнастика, ходьба, плавание, различные водные процедуры, длительные прогулки, катание на коньках, лыжах.

Правильное питание

Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ сказал: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». С возрастом снижается активность обменных процессов и параллельно уменьшаются физические нагрузки, а следовательно, и расход энергии. Пищеварение и усвоение пищи, работа кишечника с возрастом ухудшаются, поэтому рацион пожилых людей должен состоять из легкоусвояемых продуктов и при этом содержать все необходимые питательные вещества в достаточном количестве.

Полезно употребление природных биостимуляторов: кислое молоко, мед, рыбий жир, свежая капуста всех видов, плоды шиповника, ягоды, фрукты, натуральные неконцентрированные соки.

Рацион пожилых людей должен содержать достаточное количество белков, как растительных, так и животных, а также витаминов и микроэлементов. Для нормализации пищеварительной функции необходимо неукоснительно соблюдать режим питания.

Широкие возможности и доступность лабораторной диагностики, внедрение в практическую медицину иммунологических и молекулярно-генетических методов диагностики позволяет выявлять и устранять нарушения иммунитета на разных стадиях их возникновения. К сожалению, пока еще методы коррекции возрастных изменений системы иммунитета недостаточно разработаны. Но успехи в области молекулярной и клеточной иммунологии и иммуногенетики помогут ускорить процессы создания и внедрения в клиническую практику методов коррекции возрастных изменений системы иммунитета.