Читать «Жизнь по своим правилам» онлайн - страница 72

Затем вдруг оказалось, что самый-самый дорогой тебе человек не пришел – и написал всего лишь куцую смску, в которой, никак не объясняя своего отсутствия, сухо уведомляет тебя об этом факте. Для большинства людей этого достаточно, чтобы серьезно упасть по состоянию. Скажем, до тона 1,3.

Если после этого человек все-таки заявился, улыбающийся, радостный и с приятным-приятным подарком, объяснив, что ехал за рулем издалека и не мог подробно все объяснять по телефону, а звонить не хотел, чтобы не испортить сюрприз – состояние поднимается. Скажем, до 3,8.

Это касается «сиюминутного эмоционального тона» – состояния, свойственного тебе прямо сейчас, в этот момент. Сиюминутный тон постоянно «прыгает».

Однако есть и такое понятие, как «средний эмоциональный тон». Он является средним арифметическим всех эмоциональных состояний за определенный период времени. Он относительно стабилен и меняется постепенно, с течением времени, без резких скачков. Это фундаментальное явление в твоей жизни, которое дает адекватную картину всего происходящего. Кстати, немного забегая вперед – советую тебе завести новое Правило: никогда не связывайся надолго с человеком, эмоциональный тон которого существенно ниже, чем твой. Через некоторое время, проведенное с таким товарищем, ты обнаружишь, что он-то чуть-чуть приподнялся по тону – но и ты опустился. Умение поднимать по тону других людей без последствий для себя – профессиональный психологический навык, которому надо серьезно учиться.

Практикум: эмоциональный дневник

Выяви свой средний эмоциональный тон. Для этого записывай в течение дня свои эмоциональные состояния в специальный дневник () например, в мобильнике). Интервал фиксации для начала – полчаса. Т.е. каждые полчаса фиксируй то, в каком состоянии ты находился. В конце дня пересмотри свои записи и вычисли среднее арифметическое. Это и будет твоим средним эмоциональным тоном. Если сомневаешься в полученном значении (может быть, просто день такой попался), проделывай эту процедуру в течение недели. Полученный результат будет достаточно объективным.

Важно:не обманывай себя относительно своих состояний. Зачем? Беспристрастно описывай точку А – привыкай к радикальной внутренней честности. Это помогает создать правдоподобный образ Реальности и быстрее дости чь желанной точки Я.

Постепенно приучайся отслеживать «фоном» свое эмоциональное состояние – и по возможности сразу же корректировать его. Это повышает осознанность и помогает достичь вожделенного внутреннего ресурса.

Ну и конечно имеет смысл не только отслеживать, но и стремиться активно менять состояние к лучшему – то есть повышать свой средний тон по шкале. Плюсов у «высоких» состояний сколько угодно, а минусов – нет.

В связи с этим:

Твое фоновое упражнение на ближайшую жизнь – «Весельчак»

Начиная с этого момента, возьми на себя обязательство улыбаться – настолько искренне, насколько ты можешь. Да, это всего лишь «внешняя» улыбка. Но обрати внимание – как изменится твое состояние к концу дня, если выполнять упражнение честно. А затем можно начать сознательно веселить других, добиваясь повышения их состояния по эмоциональной шкале. Только надо с этим поосторожнее, здесь много нюансов – поэтому «веселить других» пункт пока необязательный. Главное – приучиться поднимать настроение себе.