Читать «Гипноз. Практическое руководство» онлайн - страница 186

Прогулявшись, вы усаживаетесь в кресло и наслаждаетесь открывающейся перед вами картиной. Впитывайте пение птиц, шорох листьев под ветром, покой и мир. Почувствуйте нежные лучи солнца, приглушенный свет, ощутите мир и покой, пронизывающий все вокруг вас.

Поговорите с собой, дайте себе совет относительно повседневной жизни, которая осталась наверху. Поймите все преимущества покоя и уравновешенности. Избавьтесь от стресса. Сохраните в памяти эти ощущения. Звуки и образы этого сада могут всплыть в вашей памяти при первой же необходимости.

Обратите внимание на свои физические ощущения. Тело теплое, тяжелое, спокойное, плывущее. Подумайте о том, что вам не хочется двигаться, думать, делать что-нибудь.

Учитесь у растений, насекомых, деревьев, которые вас окружают. Подумайте, как отличаются они от того, что окружает вас в реальной жизни. Цвет каждой травинки отличается от цвета соседней, каждая уникальна, но вместе они создают прекрасный газон.

Пусть сознание исчезнет. Вы более не контролируете происходящее, не анализируете его. Сознанию нет места в этом саду. Это спокойный, пассивный сад, который пробуждает бессознательную часть вашего разума.

Оставайтесь в этом саду столько, сколько захотите — это ваше время. Когда вы решите вернуться, медленно начинайте подниматься по лестнице, считая от одного до десяти.

Некоторое время наслаждайтесь собственными ощущениями. Затем медленно встаньте и переходите к повседневной жизни.

С каждым разом вам будет легче войти в подобное состояние, сознание будет отступать. Сомневаюсь, что после нескольких первых сеансов вы почувствуете какие-нибудь изменения, но вы познакомитесь с техникой постепенного расслабления. Представьте, что вы исследуете неведомую территорию: по мере открытия различных мелочей, вы начинаете чувствовать себя более уверенно и можете двигаться дальше. То же самое справедливо в отношении состояния транса. Ваша способность расслабляться будет нарастать., а напряженность и тревожность исчезнут».

Возможно, вам покажется полезным произнести эти слова вслух и записать их на магнитофон. Слушайте собственный голос или голос кого-нибудь другого — это поможет вам пассивно воспринимать слова. Например, один из авторов часто пользуется записью звуков природы: птичьего пения, звуков морского прибоя, шума ветра, чтобы восстановить свои силы.

Техника самогипноза, которую мы хотим вам предложить, приписывается Элизабет Эриксон, жене Милтона Эриксона. Эта техника в той форме, в которой мы ее вам приводим, на наш взгляд, легка для освоения и очень эффективна.

Допущения, которые пригодятся вам для понимания и использования самогипноза:

• Измененные состояния сознания возникают тогда, когда вы начинаете обрабатывать информацию не в первичной репрезентативной системе, а в какой-либо другой.

• Гипноз — состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.

• Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущений на внутренние.