Читать «Гимнастика для диабетиков» онлайн - страница 5

Как работают физические упражнения при диабете?

Мышцы больного сахарным диабетом не могут утилизировать глюкозу, поскольку окислительные процессы в них нарушены. Физическая нагрузка повышает окислительную активность ферментов, в крови повышаются щелочные резервы, благодаря чему увеличивается усвоение и потребление сахара мышцами, снижается содержание сахара в крови и повышается толерантность организма к углеводам.

Упражнения при сахарном диабете выполняются:

 в умеренном темпе;

 с мышечным усилием.

При этом в организме происходят окислительные процессы, а они способствуют увеличению потребления глюкозы мышцами.

С чего начать?

Вы только что приняли решение начать занятия лечебной гимнастикой? Замечательно! Первое, что следует сделать, – согласовать выбранные комплексы упражнений с вашим лечащим врачом. Обычно для новичков рекомендуют простые упражнения для мышц ног, рук и туловища, совмещенные с дыхательными упражнениями. Кроме ЛФК, полезна дозированная ходьба, гребля, велосипед, бассейн, лыжи, работа в саду, легкий физический труд.

Важен контроль! При занятиях лечебной физкультурой внимательно следите за своим самочувствием!

Снижайте нагрузку, если после занятий вы чувствуете слабость, разбитость, если плохое самочувствие наступило прямо на занятии.

Прекращайте занятие, если во время тренировки стали дрожать руки, появились слабость и чувство голода. Съешьте 1–2 куска сахара или любой продукт из вашей аптечки (о том, как собрать аптечку с быстрым сахаром, мы расскажем ниже). Возобновлять тренировки можно лишь на следующий день после исчезновения симптомов гипогликемии; интенсивность занятий временно уменьшается. Прекращайте занятие, если возникла боль в любом месте!

Снижайте дозу инсулина в дни интенсивных и длительных физических нагрузок. Перед снижением дозы инсулина обязательна консультация лечащего врача!

Простые правила

Занимайтесь на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении.

Делайте вдох через нос, выдох через рот, причем выдох по времени продолжительнее вдоха.

Чередуйте физические упражнения для различных групп мышц.

Начните с 5 повторов для каждого упражнения. По мере тренированности усиливайте нагрузку: сокращайте паузы, увеличивайте количество повторов.

Возраст – не причина забыть о гимнастике и активном образе жизни. Вашему организму в радость и труд, и пешие прогулки, и спорт! Показатели того, что все в порядке, – это ваше самочувствие, снижение гипергликемии и веса.

Как правильно выбрать время для занятий?

Поскольку мнения специалистов на сей счет различаются, следует выбрать свой вариант. Сторонники физической нагрузки в утренние часы говорят о том, что уровень сахара в крови больного после ночного сна повышен (во многом это связано с тем, что долгое время больной пребывает ночью в покое), а значит, гимнастика и другие физические нагрузки полезны именно утром: они понижают уровень глюкозы и способствуют выделению инсулина.