Читать «Гендерная терапия» онлайн - страница 558

Техника «Надо – могу – хочу»

Упражнение поможет отсеять социальные и другие внешние ожидания, что позволит сосредоточить внимание на реальных способностях и ресурсах во взаимоотношениях и получить реалистичное представление о дальнейшем направлении путешествия.

Инструкция: «Завершите следующие фразы:

Я должен:

Как отец я должен…

Как профессионал я должен…

Как муж (партнер) я должен…

По отношению к другу-мужчине я должен…

По отношению к другу-женщине я должен…

Как сын я должен…

Как мужчина я должен…

Я могу:

Как отец я могу…

Как профессионал я могу…

Как муж (партнер) я могу…

По отношению к другу-мужчине я могу…

По отношению к другу-женщине я могу…

Как сын я могу…

Как мужчина я могу…

Я хочу:

Как отец я хочу…

Как профессионал я хочу…

Как муж (партнер) я хочу…

По отношению к другу-мужчине я хочу…

По отношению к другу-женщине я хочу…

Как сын я хочу…

Как мужчина я хочу…

Я являюсь:

Как отец я являюсь…

Как профессионал я являюсь…

Как муж (партнер) я являюсь…

По отношению к другу-мужчине я являюсь…

По отношению к другу-женщине я являюсь…

Как сын я являюсь…

Как мужчина я являюсь…».

Техника «Новая версия автобиографии»

Инструкция: «У всех нас есть своя история, своя версия того, как мы росли. Это свои воспоминания, радости и старые раны, связанные с прошлым. Задумывались ли мы, как прозвучат эти истории в устах тех, кто был с нами вместе в эти моменты? Каковы их версии прошлых событий? Совпадают ли они с нашими?

Во-первых, напишите автобиографию и озаглавьте ее. Включите туда как позитивные, так и негативные события детства дома и в школе, юности и зрелости вплоть до настоящего времени. Пишите как можно более подробно и конкретно. Не жалейте времени, чтобы получить хороший результат. После того как вы закончите работу, перечитайте автобиографию и отложите хотя бы дня на два. Подумайте о написанном. Через пару дней напишите эту же историю с чьей-то еще точки зрения. Например, с точки зрения матери, отца, учителя, брата или сестры. Потом сравните эти две версии. Изменила ли чужая версия вашу собственную? Увидели ли вы в этих событиях что-то, на что раньше не обращали внимания? Сравнив версии, перепишите заново свою и обнаружьте изменения».

Техника «Празднуйте начинания»

Инструкция: «Ритуалы всегда были частью нашей жизни —от празднования дней рождения, окончания учебного заведения и свадебных торжеств до припрятывания только что выпавшего зуба под подушку. Ритуалы позволяют отметить и окружить ореолом особые моменты жизни, чтобы придать им дополнительную глубину и значимость. Ритуалы сегодня необходимы в связи с опытом изменений в жизни человека. Это момент оценки своих изменений и достижений. Вот несколько предложений, которыми вы можете воспользоваться. Еще лучше – разработать собственные ритуалы.

Выберите недавно произошедшее событие, которое означает новое начинание. Это могут быть новые работа, дом или отношение, какое-то открытие или профессиональное достижение. Выберите достойное вознаграждение: поход в кино, торжественный обед при свечах в избранной вами компании, изготовление «наградного» сертификата или отправление поздравительного письма на свой адрес по почте. Можно устроить «праздник брошенного семени», купив себе какой-то пустячок или похвалив себя за достижение. Подойдите к этому творчески и позвольте хотя бы на один день или вечер ребенку, живущему внутри вас, выразить себя».

Техника «Переживание собственной смерти»

Инструкция: «Ответьте на следующие вопросы и поразмышляйте над своими ответами:

1. Если бы я знал, что умру завтра в полдень, что бы я почувствовал? Что бы я сделал?

2. Если бы мне оставалось жить полгода и я мог бы делать все, что угодно, я бы…

3. Вам предоставлена возможность обратиться к ООН после того, как вам сообщили, что вы смертельно больны. Что бы вы сказали миру?

4. Каким образом я предполагаю умереть?

5. За какое убеждение я готов умереть?

6. В каком возрасте я рассчитываю умереть?

7. Мои похороны…

8. Я хотел бы, чтобы на моих похоронах присутствовали эти люди…

9. Я хотел бы, чтобы на моих похоронах звучало…

10. Особый ритуал, который мне хотелось бы, чтобы там выполнили…

11. Каким образом меня должны вспоминать в соответствии с моим желанием…

12. Смерть для меня – это…

13. Моя смерть – это…».

Техника «План жизни»

Инструкция: «План – всего лишь простой инструмент, создающий контекст для того, чтобы взглянуть на жизнь с разных выгодных точек зрения и более цельно.

Это только примерная конструкция; разработайте план, который будет подходить именно вам.